قد يدفعك الحامل إلة إجراءبعض التغييرات في نمط حياتك اليومية مثل الطعام والنوم، وحتى رعاية الحيوانات الأليفة. نعم، الآن وقد عرفت أنك حامل فمن المهم جداّ الأهتمام بنفسك جسدياً وعاطفياً عن طريق اتّباع هذه النصائح التوجيهية البسيطة.
1- الانتباه لنظامك الغذائي
تحتاج المرأة الحامل فقط لحوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً. تأكّدي من الحصول على الكثير من البروتين أي جوالي 70 غ في اليوم وكمية كافية من الكالسيوم.
2- التخلّي عن بعض المأكولات
من الأفضل التخلّص من البيض واللحوم غير المطبوخة والمأكولات البحرية النيئة، واللحوم الباردة لتجنب البكتيريا التي قد تضرّ بطفلك. تجنّبي أيضاً الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
3- تناول الفيتامينات قبل الولادة
معظم مكملات قبل الولادة تحتوي على حمض الفوليك والحديد. من المهم الحصول على كمّية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وفي مراحل الحمل المبكرة. حمض الفوليك يقلّل بشكل كبير من خطر تطويرطفلك عيوب خلقية في الأنبوب العصبي. من الناحية المثالية، يجب أن تبدئي بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل. عندما يتم التأكيد من الحمل، يجب تناول جرعة يومية قد تصل إلى 600 ميكروغرام. كما تحتاجين للتأكّد من الحصول على كمّية كافية من الحديد. تجنّبي أي جرعة كبيرة من الفيتامينات أو مكملات إضافية أو مستحضرات عشبية دون استشاؤة الطبيب المختص.
4- ممارسة الرياضة الآمنة
يمكنك ممارسة اليوغا وباليلاتيس والسباحة والمشي السريع لأنها من أفضل الطرق للبقاء نشيطة خلال فترة الحمل.
5- الاكتئاب والقلق أثناء الحمل
الحمل هو وقت عاطفي جدّاً للكثير من النساء. تعلًمي الفرق بين التقلبات المزاجية العادية للحمل والاكتئاب السريري ...
6- تعلّم كيفية الحصول على حمل آمن
لا تتردّدي في طرح الأسئلة للأستفهام عن كيفية الحصول على حمل آمن مهما كانت بسيطة. اسألي طبيبك عن كيفية النوم، وعن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، السفر والجنس.
7- لا تتجاهلي أعراض الحمل
من الضروري الاتصال بطبيبك في حال شعرت بأي ألم في الصدر، أو عند التقيّؤ، أو مشاهدة نزيف مهبلي، أوالصداع وآلام في المعدة، وأي أعراض أخرى ... من الأقضل التأكّد دائماً أن كل شيء على ما يرام...
