بعد العيد، يكتسب الجسم الكثير الوزن، نتيجة لتناول الأطعمة الدسمة، وكثرة العزائم ولكن يجب أن تستعدي لهذة المرحلة الجديدة حتى لا يحدث أنتكاسة وتعودين مرة أخرى الى أكتساب الوزن. ينبغي اتباع الخطوات بشكل تدريجي حتى تصلي الى النتيجة المطلوبة. إليك 7 نصائح تساعدك على أنقاص وزنك بقوة وحماس:
1- استبدلي الأطعمة الغير صحية بأخرى صحية
إفعلي ذلك بشكل تدريجي حتى تعتادين على نظامك الغذائي الجديد ولا تشعرين بضيق ورفض لهذا النظام. ننصحك بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والمكسرات.
2- لا تندفعي فى الرجيم بطريقة سريعة
كوني متدرجة فى كل خطواتك وأمهلي جسدك على تقبل برنامجك الجديد في التغذية، خاصة ولو أنك ترغبين باتباع أسلوب حياة جديد. فأسبوع واحد كافٍ للاستعداد للبدء فى الرجيم، وخلال هذه الفترة قومي بتجميع أفكار لطعام صحي واحتفظي بها في مفكرتك، كما أن الاستعاد النفسي الذي يتطلب القراءة والألمام بكل الجوانب التي قد تواجهك أثناء الرجيم والأستعداد لها.
3- حدّدي أهداف واقعية
بمعنى عدم المبالغة في وضع خطة خيالية عن أنقاص رقم كبير من الكيلوجرامات فى وقت قصير، خاصة إذا كانت هذه تجربتك الأولى فى إنقاص الوزن. فقد تنهارين نفسياً وتشعرين بالفشل وتعودين مرة أخرى إلى نظامك السابق. ينبغي أيضاً وضع أهداف أكثر أهمية من مجرد أكتساب مظهر رشيق، بل أيضا لتحسين صحتك في المستقبل.
4- لا تبالغي في الاستمرار بالرجيم
عند خسارتك أى مقدار من الوزن يفضل عدم المبالغة في اتباع أيّ حمية غذائية. ننصحك بالمتابعة مع الطبيبال مختص منذ البداية، لأن ذلك سوف يساعدك في كثير من الأوقات ليس فقط لوضع نظام غذائي ولكن أيضاً لمعرفة متى يمكنك التوقف والتكملة في النظام الغذائي بأسلوب أحترافي، هذا من شأنه أن يساعدك على ألتقاط الأنفاس من وقت لأخر.
5- شاركي رجيمك مع شخص آخر
حيث يشكل هذا فارقاً كبيراً في المثابرة والتشجيع الدائم، كما يعكس دافع نفسي يساعدك على الاستمرارية وعدم الاستسلام، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضية وتتسوقين الطعام الصحي. فمشاركة هذة التفاصيل الأساسية تجعلك تعيشين نظامك الجديد بكل حماس.
6- دوّيني ما تأكليه
خصوصاً في البداية أي في فترة الاستعداد، وسوف تلاحظين الكميات التى تأكليها والتقدم الرائع في مدى خفضك لسعراتك اليومية قبل البدء فى برنامج الرجيم، وسوف يوحي لك عن مدى الأضرار، وكميات الطعام التي تتناوليها يومية.
7- تناولي الأكل الصحي
إن الطعام الصحي المنخفض السعرات الحرارية، ليست سوى نصف النجاح في فقدان الوزن. لكن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو جزء الأخر، حيث يعتبر التمرين أداة قوية لفقدان الوزن وزيادة القوة والتوازن، بالإضافة إلى التخلص من التوتر والأكتئاب الناتج عادة عن الرجيم ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، حيث يكون معدل الحرق مرتفع، وقبل الانشغال بالأمور اليومية.
