الشخير هو سلوك غير إرادي للجهاز التنفسي يحدث خلال النوم ويؤدّي إلى إصدار أصوات مزعجة قد تسبّب الحرج. من المهم تحديد الأسباب المحتملة للشخير والمخاطر الصحية المرتبطة التي يمكن أن يؤدي إليها الشخير.
بالنسبة للذين يعانون من مشاكل الشخير الخفيفة إلى المتوسطة ، هناك بعض النصائح والحيل والتقنيات التي قد ترغبين في تجربتها قبل الاتصال بطبيبك للحصول على استشارة ومن ضمنها:
1- الحفاظ على وزن صحي
حاولي الحفاظ على وزن صحّي مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فأنت بشكل طبيعي أكثر استعدادًا للشخير. تتراكم الأنسجة الدهنية الزائدة في حلقك، مما يضيق مرور الهواء. من خلال اتباع نظام غذائي روتيني وممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك تقليص أنسجة الحلق الدهنية وفتح ممر هواء.
2- تجنّب التدخين
قلّلي من التدخين. يسبب التدخين تهيجًا في بطانة الحلق مما يجعله ملتهبًا ويضيّق الممرات الهوائية. وهذا لا ينطبق فقط على المدخنين أنفسهم ، ولكن بالنسبة لغير المدخنين وكذلك الذين يتعرضون للتدخين السلبي.
3- الحفاظ على رطوبة غرفة النوم
يمكنك شراء مرطب لغرفة النوم الخاصة بك فهو مفيد للغاية إذا كنت أنت وشريكك تشخران. تساعد الرطوبة المضافة في الهواء على تليين الحلق مما يجعل التنفس خلال الليل أسهل.
4- علاج الحساسية
قد تزداد حدّة الشخير كثيرًا خلال موسم الحساسية. عندما تُغلق ممراتك الأنفية، يُجبر الجهاز التنفسي على التنفس أكثر من خلال الفم. يمكن أن يساعد علاج الحساسية بمضادات الهستامين قبل النوم على تحرير ممرات الأنف احتياطيًا.
5- تغيير وضعية النوم
حاولي تغيير أوضاع النوم. يؤدي الاستلقاء على ظهرك ليلاً إلى سد مجرى الهواء الحلق باللسان وبسبب ليونة الحنكك مما يسبّب الشخير. إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم على جانبك ، فقد ترغب بوضع وسادة ثانية لرفع رأسك أو شراء وسادة لمكافحة الشخير. هناك العشرات من الوسائد المختلفة لمكافحة الشخير في السوق ، وهي تأتي في جميع الأشكال والأحجام. الغرض الرئيسي وراء غالبية هذه الوسائد هو المساعدة في رفع الرأس ليلاً. رفع الرأس يساعد على محاذاة العمود الفقري ويمنع انسداد الشعب الهوائية.
6- الأدوية
قد تسبّب بعض الأدوية الشخير لذلك اسألي طبيبك إذا كانت أدويتك تسبب لك الشخير. قد تهدّئ بعض الأدوية العضلات بما في ذلك عضلات الحلق وتسبّّب الشخير. إذا كنت تعتقدين أن الشخير قد يكون سببه أو تكثيفه الأدوية، فيمكنك سؤال طبيبك عن البدائل الطبية الممكنة.
7- تمارين الحلق واللسان
قد تبدو بعض هذه الفكرة سخيفة بعض الشيء ، ولكن ثبت أنها تعمل في كثير من الحالات. تبدأ عضلات الحلق في الاسترخاء وفقدان قوتها بمرور الوقت. يمكن أن يساعد تقوية عضلات الحلق واللسان على تقليل احتمالية الشخير المتكرر. حاول الغناء في كثير من الأحيان أو العزف على الفلوت أو الهارمونيكا بضع مرات في اليوم لتقوية عضلات الحلق والحنك، مما يقلّل من فرص الشخير.
في حال عدم نجاح أي من هذه الحلول، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب.
