من الضروري اتّباع العادات الصحية بانتظام وأن تصبح جزءً من حياتك اليومية، ولكن الأمر ليس سهلاً كما تتصوّرين. فالكثير منا يجد صعوبة في الألتزام حتى لأبسط العادات.
وفيما يلي أهم العادات الصحية التي يمكنك القيام بها:
1. تناول الأطعمة الصحية.
تجنبي الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، وغيرها من الأطعمة التي تشكّل خطراً على صحة الجسم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات وغيرها من المواد التي تعود بالفائدة على الجسم. الوجبات السريعة والأطعمة المقلية تزيد من نسبة الكولسترول السيئ في الجسم، على عكس لخضروات أو الفواكه التي تساعد على تجنب السرطان ومشاكل الشرايين التاجية، والأمراض الأخرى.
2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم
إن فوائد التمارين الرياضية متعدّدة وتساعد الجسم على التوازن والحد من الإجهاد، وخلق الثقة، وتقوية العضلات.
3. الحفاظ على صحة الجلد
سلامة الجلد تأخّر من أعراض الشيخوخة. عليك الحفاظ على البشرة من الخارج والداخل، والرعاية بها عن طريق استخدام الكريم الواقي من الشمس وتناول الفواكه والخضروات للحفاظ على مرونة الجلد.
4. النوم المنتظم
لا تقللي من النوم. على الجسم أن يستريح قدر المستطاع لأستعادة الطاقة واستعادة خلايا الجسم التالفة. قلّة النوم تسبب زيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز وتدهور الحالة المزاجية.
5. النظافة
حافظي على نظافتك الشخصية... الجراثيم في كل مكان لذلك يجب غسل اليدين أو استخدام المعقم اليدين دائماً.
6. الإفطار
يجب تناو إفطار الصباح الكمال الذي يحتوي على الحليب والبروتين والكربوهيدرات لمدّ الجسم بالطاقة منذ الصباح.
7. تنظيف الأسنان بالفرشاة
يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة. فإن كان من الصعب القيام بذلك ننصحك بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد تناول الطعام. سوف يرفع مضغ العلكة الخالية من السكر من إنتاج اللعاب وبالتالي فإنه يمكن تنظيف جزيئات الطعام. يمكنك أيضاً استخدام المسواك لتنظيف ما بين الأسنان.
