لقد نجحت في التخلّص من الوزن الزائد، لكن عند النظر في المرآة، ستجدين أن بشرتك فقدت مرونتها وتميل إلى الترهل. هذا يعني أنك فقدت وزنك بسرعة كبيرة، ولم تحصل بشرتك على الوقت الكافي لتقليص حجمها الطبيعي. الجلد المترهل بعد خسارة الوزن مزعج ومحبط.
لماذا تصبح البشرة رخوة بعد فقدان الوزن؟
توجد تحت الجلد طبقة من الدهون، وتحتها طبقة من العضلات. يبدأ ارتخاء الجلد فعلياً عند زيادة الوزن. لاستيعاب الخلايا الدهنية الجديدة، يجب أن تتمدد بشرتك. وعندما تُفقد كمية جيدة من الدهون، يظل الجلد مشدوداً، ولكن هناك مساحة فارغة تحت الجلد. هذا هو سبب ترهل بشرتك.
من الممكن شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن، لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت اعتماداً على وزنك السابق، ووزنك الحالي، وعمرك، والفترة التي بقيت فيها بشرتك مشدودة.
اتبعي هذه النصائح لشد بشرتك والحصول على بشرة جذابة:
1- الحفاظ على رطوبة الجسم
من المهم أن تشربي 2 لتر من الماء يومياً. سوف يساعد شرب الماء على شد وتنعيم بشرتك وطرد السموم خاصةً بعد فقدان الوزن وللحصول على جسم صحّي بشكل عام.
2- إبطاء عملية فقدان الوزن
عندما تتبعي نظاماً غذائياً مقيداً وتمارسي الرياضة لخسارة الوزن، تأكدي من فقدان الوزن ببطء. غالباً ما يقع الناس في فح خطط الحمية غير الواقعية التي قد تعمل بشكل مبدئي، ولكنها بالتأكيد تضر بالصحّة العامة على المدى الطويل. إن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمنتظمة هي العوامل الرئيسية لفقدان الدهون واكتساب العضلات. إذا فقدت الوزن ببطء، فستحصل بشرتك على الوقت الكافي للتقلّص.
3- اتّباع نظام غذائي متوازن
أثناء فقدان الوزن، تأكدي من تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في نظامك الغذائي. تناولي أطعمة مثل البروكلي واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والسبانخ وغيرها من المغذيات. من الضروري أن تحافظي على نظام غذائي صحي حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي. اشربي عصير الفواكه الطازجة الخالية من السكر. يجب أيضاً تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الخضار والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون.
4- تناول الكثير من الفواكه
الفواكه المحلية هي الأفضل لجسمك. تحتوي كل الفواكه على كمية من السكريات الطبيعية، جنباً إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي تدعم صحتك العامة وتساعد في شد بشرتك بعد فقدان الوزن. أفضل وقت لتناول الفاكهة هو في الصباح أو بعد التمرين مباشرةً.
5- تناول الخضروات
الخضار مليئة بالعناصر الغذائية. اسمحي لنفسك بتناول أكبر عدد ممكن من الخضار الورقية الخضراء. يمكنك أيضاً إضافة صدور الدجاج أو السمك.
6- الحصول على كمّية كافية من البروتين
إذا كنت نباتية، يجب عليك الحصول على البروتينات الغذائية من البقوليات والفول وفول الصويا والمكسرات. إذا كنت غير نباتية، إلى جانب مصادر البروتين النباتي، يجب عليك اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي.
7- الكربوهيدرات والدهون
يتكوّن جسمك من الماء والبروتينات والكربوهيدرات والدهون جنباً إلى جنب مع المواد الكيميائية الأخرى. تتكون الخلايا من الدهون والبروتينات. كلما كانت صحة بشرتك أفضل، كانت أكثر تماسكاً. لذلك، فإن تناول الدهون الجيّدة سيضمن صحة الجلد الجيدة. يجب أن تأكلي الكربوهيدرات الجيدة مثل الأرز متعدد الحبوب أو الأرز غير المصقول والدهون بنسب محسوبة.
