مرحبا عزيزتي،
كانت تقول جدّتي دائماً متأففّة من كثر العمل والتعب:"العمر بيخلص والشغل وما بيخلص". ولكن هناك طريقة أفضل لأن "يخلص العمر" غير متآكل بفعل السترس والضغط!
إليكِ 7 طرق فعّالة تساعدك على الإسترخاء الفوري في حال طبّقتيها:
1- نامي باكراً
نحن نقللّ دائماً من أهميّة النوم، وهذا خاطىء. فالنوم، في أوقاته المخصّصة، هو الحلّ الأمثل لأن يستعيد الجسم نشاطه، ولأن يتخلّص دماغك من الضغط عبر "فلترة" الأفكار والهموم المزدحمة داخل رأسك. نامي باكراً وحاولي بأن تلتزمي بوقت معيّن للنوم، ووقت معيّن للإستيقاظ.
2- تأمّلي
ولا أعني بذلك مجرّد الجلوس وإعادة تدوير الأفكار السلبيّة في رأسك وبناء السيناريوهات عليها. بالـامّل، أعني بأن تخصّصي يوميّاً من 5 إلى 10 دقائق لا أكثر لأن تختلي بنفسك وتفكّري في أولوياتك، تعيدي مجريات النهار في المساء أو تهندسي اليوم في الصباح، لكي ترين كيف يمكنك أن تجعلي يومك أفضل كلّ مرة.
3- قومي بالتمارين الرياضيّة
أُثبت علميّاً بأن الرياضة أو أي نوع من التمارين الجسديّة التي تُمارس بانتظام من شأنها أن تساعدك على التخلّص من السترس وتبرمج جسمك على الإسترخاء العميق حين يحتاج إليه. إن لم تكوني رياضيّة، قومي على الأقلّ بتمارين المشي التي لا تتطلّب كثيراً من الجهد، في حين أن فوائدها كثيرة جدّاً وإيجابيّة على صحّتك ونفسيّتك.
4- كوني أقرب من الطبيعة
الطبيعة هي أمّ التوازن. كلّما اقترب الإسنان منها، انعكس هذا الوازن عليه داخليّاً وساعده على تصفية الذهن والنفس. إن كنت خليجيّة، إذهبي إلى الصحراء واقضي الوقت هناك مرّة واحدة على الأقلّ في الأسبوع, لا تذهبي إلى المول ولا تظلّي قابعة في بيتك. إن كنت لبنانيّة، إذهبي إلى الجبال، إلى الغابة، أو إلى البحر واقضي نهاية الأسبوع هناك تتنزهين وتنصتين إلى الطبيعة الخلابة.
5- تناولي الأكل النباتي
من وقت إلى آخر، خففي اللحوم والدجاج والطعام الدسم. فهي أطعمة ترهق الجهاز الهضمي وتكدّر الصحة. إسمحي لجسمك بأن ينظّف نفسه ويتسعيد نشاطه الداخلي. أظهرت الدراسات بأن من يعتمد غذاءاً نباتيّاً، تقلّ عنده العدائيّة والسترس.
6- خفّفي من تناول المنبهات
وفي طليعتها القهوة والدخان. حين تكونين مرهقة، تودّين بأن تشربي القهوة لتصحصحي. ولكن كثرة الكافيين المكدسة في جسمك لن تسمح لك بأن تحققي نوماً صحيحاً، فتشربين القهوة زيادة... وهكذا دواليك. عليك بأن تخففي من المنبهات التي لا تساعدك على الإسترخاء كما تظنين بل توقظ حواسك أكثر وتجعلها أكثر عرضة للتأثر بالسترس.
7- تنفّسي عميقاً
عند الصباح بعد أن تستيقظي وأنت في فراشك، وعند المساء قبل أن تنامي، خذي بضعة دقائق من الوقت لكي تتنفسي عميقاً. النَفَس علاج عظيم للحدّ من الضغط وتخفيف تأثيره على أعصابنا. إستشيري معلّمة يوغا أو طبيب نفساني لكي يطلعك على تقنيّات التنفس الملائمة لك.
دلال حرب.
