يمكن أن يسبب تناول السكر المفرط مجموعة متنوعة من المشاكل، وعندما يطور الطفل عادة تناول الكثير من الحلويات السكرية ، فمن المرجح أن يستمر في القيام بذلك طوال حياته. قد لا تؤثر بعض هذه المشكلات على صحتهم على الفور، لكنها بالتأكيد سيكون لها تأثير مع مرور الوقت. يرتبط الإفراط في تناول السكر بتسوس الأسنان ومرض السكري وأمراض القلب وزيادة الوزن...
غالبًا ما يستهلك الأطفال كميات كبيرة من السكر وقد يصعب عليك مساعدتهم على تقليل تناول السكر. فيما يلي بعض الأفكار:
1- اقرئي الملصقات بعناية
من المهم قراءة جميع الملصقات الموجودة على الطعام الذي تقدميه لأطفالك. قد يكون الكثير من السكر الذي يستهلكونه مخفي في أطعمة لا تتوقعيها. غالبًا ما يوجد السكر وأنواع السكر مثل المحليات الصناعية في أنواع مختلفة من الصلصات والأطعمة المصنعة الأخرى. من المهم فحص الملصقات واختيار خيارات قليلة السكر أو غير محلاة. كوني حذرة مع الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها قليلة الدسم أو خالية من الدهون. تميل هذه الأطعمة إلى احتواء كميات زائدة من السكر.
2- قللي الحلويات بطريقة تدريجية
من المحتمل أن يكون من الصعب للغاية إجبار طفلك على الإقلاع عن تناول الحلويات مرة واحدة. الحرمان التام سيؤدي إلى الإفراط عند الحصول على الفرصة. لذلك، من المهم القيام بذلك تدريجياً. على سبيل المثال ، أعطهم نصف كمية الآيس كريم كما كنت تفعلين سابقًا أو قطعي قطعة الكعكة أو الشكولاته إلى نصفين. قد لا يلاحظون هذا الانخفاض ، لكنه سيقلل بشكل كبير من تناول السكر.
3- شجيعهم على شرب الماء
تأتي كمية كبيرة من السكر من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو العصائر. تشجيعهم على شرب الماء بدلاً من الصودا أو العصائر طريقة طبيعية لتقليل السكر في نظامهم الغذائي. يمكن إضافة نكهة طبيعية لجعل الماء أكثر جاذبية لهم. إن تطوير عادة شرب كمية جيدة من الماء يمنحهم فوائد صحية على مدى فترة طويلة من الزمن.
4- استبدلي السكر بالأطعمة الطبيعية
كلما زاد استهلاك أطفالك للسكر ، زاد اشتهاؤهم للحلويات. يمكنك استبدال السكر بالأطعمة الطبيعية لتلبية احتياجاتهم المتعلقة بالسكر! يمكن أن تكون الفاكهة والعسل والأطعمة الأخرى أكثر فائدة من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المصنعة. إن إضافة العسل أو الفاكهة إلى دقيق الشوفان يجعل وجبة الإفطار صحية أكثر بكثير من حبوب الإفطار الشائعة.
5- كوني صارمة
قد تكون عملية إقناع أطفالك بتناول كميات أقل من السكر عملية صعبة، لذلك ننصحك بأن تكوني صارمة معهم.
6- لا تشتري السكريات والحلويات
واحدة من أفضل الطرق لتقليل تناول أطفالك للسكر هي إزالة السكر من المنزل. عندما لا يتوفر السكر ببساطة، ستصبح عملية الوصول إليه أصعب وسيتطلب الأمر رحلة إلى المتجر للحصول على أطعمة سكرية غير صحية. يمنحك هذا غالبًا وقتًا كافيًا لإعادة النظر واتخاذ خيارات صحية.
7- خزّني الحلويات والسكاكر بعيداً عن النظر
كلما كان من السهل على طفلك الوصول إلى السكر ، زادت احتمالية تناوله لكميات كبيرة من الحلويات. إن تخزينها في أماكن مرتفعة وبعيدة عن متناول الأطفال أو في خزانة مقفلة سيمنع الأطفال من تناول السكر عندما لا تدركهم.
