هكذا نحافظ على عظام قوية... ونقول وداعاً لترقق العظام. إليكِ 7 خطوات تساعد في تقوية العظام:
1- تجنّبوا تناول المشروبات الغازية، ما عدا القليل بين الحين والآخر، فهي قد تساعد في تضاؤل كثافة العظام لدى النساء، وبصورة خاصة عند الأوراك.
2- إعملوا مع الطبيب المختصّ على تصحيح أي نقص في الفيتامين D كي تحافظوا على كمية كافية من هذا الفيتامين، وهذا ما يسهّل امتصاص الجسم للكالسيوم وتثبيته في العظام.
3- ينبغي المشي حوالي 10000 خطوة يومياً. فهذا يساعد في الحفاظ على الكثافة الجيدة للعظام، وبالتالي سيساهم في إبطاء الخسارة العظمية عند التقدّم في العمر.
4- راقبوا استهلاككم للكافيين التي يمكن لتناولها بكميات كبيرة جداً أن يساهم في فقدان الكالسيوم، ممّا يساعد في إضعاف العظام.
5- تجنّبوا التدخين لأنه يرتبط مباشرةً بزيادة خطر ترقّق العظام. في الواقع، فإنّ التبغ يعيق صحة عمل الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام ويزيد من خطر الاصابة بالكسور.
6- تجنّبوا الإفراط في تناول الكحول لأنها تزيد من خطر الإصابة بالكسور المترافقة مع ترقّق العظام.
7- تأكدوا من تناولكم لكمية مناسبة من الكالسيوم وذلك عبر الاستهلاك الكافي لمشتقّات الحليب، بصورة أساسية، وغيرها من المصادر، مثل السردين المعلّب، دون أن ننسى استهلاك الخضار الخضراء التي تحتوي أيضاً على الكالسيوم.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
