بينما التجشؤ أمر طبيعي بعد تناول الطعام، إلاً أنه يمكن أن يكون محرجاً كما قد يكون التجشؤ المستمر علامة على اضطرابات الجهاز الهضمي. في معظم الحالات، يكون التجشؤ ناتجاً عن زيادة كمية الهواء ومن السهل، عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، التحكّم فيه.
هناك سببان رئيسيان للتجشؤ:
- ابتلاع الهواء الزائد حيث يمكن أن يؤدّي الأكل أو الشرب بسرعة إلى ابتلاع كمّية كبيرة من الهواء. التجشؤ هو طريقة الجسم لإطلاق الهواء الزائد والتخلّص منه. قد يؤدي امتصاص الحلوى ومضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء الزائد.
- مشاكل في الجهاز الهضمي وهو شائع عند الأشخاص الذين يعانون من حرقة أو ارتداد الحمض. عندما ترتفع أحماض المعدة إلى المريء، من الطبيعي ابتلاع المزيد لتقليل الانزعاج. يساعد التجشوء على إطلاق الهواء الزائد المرتبط بالبلع المستمر. التجشوء المستمر يمكن أن يكون علامة على حالات صحّية في الجهاز الهضمي تتطلّب العلاج الطبي.
فيما يلي، 7 حيل لمنع التجشؤ المفرط:
- الأكل والشرب ببطء لتجنّب ابتلاع الهواء الزائد.
- تجنّب التحدّث عند المضغ.
- تجنّب امتصاص الحلوى الصلبة.
- الحد من تناول المشروبات الغازية لأنها تّطلق غاز ثاني أكسيد الكربون الذي قد يؤدي إلى تفاقم التجشؤ.
- عدم استخدام القشة. شرب المشروبات، وخاصةً المشروبات الغازية، مباشرةً من الكوب.
- التوقّف عن التدخين. استنشاق دخان السجائر يؤدي إلى فائض في الهواء.
- إدارة الإجهاد. التوتر الزائد يمكن أن يسبّب ابتلاع الهواء.
