تعاني المرأة خلال فترة الحمل من العديد من التغييرات الجسدية التي تختلف من شخص لآخر باختلاف البنية. من ضمن العديد من العوامل، تعتمد صحة طفلك على اختيارات نمط حياتك قبل وأثناء الحمل والتي يجب أن تتضمّن المحافظة على نشاطك واتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن.
إليك 6 نصائح حول نمط الحياة الذي يجب اتّباعه خلال الحمل للمساعدة في الحفاظ على صحة طفلك ونموّه السليم.
1- تناول نظام غذائي متوازن
تأكّدي من تناول وجبات غنيّة بالعناصر الغذائية المناسبة التي ستساعد في تغذيتك وتغذية طفلك طوال فترة الحمل. ينصج خبراء التغذية والأطبّاء بتناول وجبات صحّية عالية الألياف لأنها توفّر لك الطاقة وتساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك المتنامية .
2-الحد من تناول الكافيين
هناك أنواع من الأطعمة التي تشكل مخاطر أكبر من الفوائد خاصةً خلال فترة الحمل. الأشياء التي يجب تجنبها تشمل الكحول والكافيين وبعض أنواع الأسماك والتي يجب أن تؤكل فقط بكميات صغيرة.
3- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن
تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة المدخول الغذائي الموصى به لبعض العناصر الغذائية. لذلك، قد لا تحصلي على كمّية كافية من الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي وحده، وبالتالي، يوصي الأطبّأء بتناول مكمّلات الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والكالسيوم يومياً أثناء الحمل.
4- الوقاية من الإمساك والحرقة
يتباطىء الجهاز الهضمي أثناء الحمل لمنح الجسم المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والحرقة. للمساعدة في تقليل ذلك، حاولي أن تتناولي وجبات أصغر ومنتظمة طوال اليوم والامتناع عن الطعام المقلي أو المتبل والمشروبات الغازية. يمكن أن تساعدك مضادات الحموضة في إدارة الحالة.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
لا يجب أن يتوقف التزامك بممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل. عليك فقط إجراء التعديلات الصحيحة للتأكّد من أن الأنشطة التي تقومين بها آمنة لك وللجنين. لذلك، ننصحك باستشارة طبيبك حول نوع التمارين التي يمكنك ممارستها. بشكل عام، من الأفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي أو السباحة.
6- تمارين قاع الحوض
تعاني العديد من النساء الحوامل خلال فترة الحمل من تسرب بولي عند السعال أو الإجهاد. هذا هو المعروف باسم سلس البول من الإجهاد ويمكن أن يستمر بعد الحمل. لذلك، ننصحك بممارسة تمارين قاع الحوض التي ستساعدك في تقوية عضلات قاع الحوض وتقليل أو تجنّب هذه المشكلة.
