مع اقتراب العد التنازلي لحفل الزفاف، ماذا تفعل العروس؟ عادةً تزور صالون التجميل وتجلس وتسترخي بينما يتم تدليل بشرتها وشعرها والاعتناء بهما. لكن هذه الخطوة وحدها غير كافية للحصول على طلّة إستثنائية في اليوم المنشود، إنما رشاقة العروس وقوامها الجميل ستكون محط أنظار جميع المدعوين إلى الحفل. ومع ذلك، إن حرمان نفسك من العناصر الغذائية الحيوية في هذا الوقت المزدحم والمهم من حياتك، أمرٌلا ننصح به. ستحتاجين الآن أكثر من أي وقت مضى، إلى مستويات طاقة جيدة مع صحة الجسم والعقل. لذلك، سوف نركز في هذا المقال، على فقدان الوزن ببطء وبشكل مستدام، مع الحفاظ على مستويات طاقة عالية.
نقدّم لك اليوم، أيتها العروس المقبلة على الزواج، 6 نصائح تساعدك في فقدان الوزن بشكل دائم والحصول على جسم مثالي مع الحفاظ على طاقة متوازنة:
1- تناولي الطعام بانتظام
إن أوقات الوجبات المنظمة تكبح شهيتك وتوازن نسبة السكر في الدم والطاقة والمزاج وتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام.
2- غيّري نمط وجبتك
الطعام يمنحك الطاقة، وهو ما يحتاجه الجسم خلال النهار. زيدي كمية الطعام في وجبة الإفطار والغداء وأقل قليلاً في وجبة العشاء، وستجدين أن شهيتك ستصبح تحت السيطرة.
3- أكثري من استهلاك الفاكهة والخضار
تناولي 7-10 حصص يومية من الفاكهة والخضروات لإشباعك بالعناصر الغذائية وتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
4- لا تتجنبي الكربوهيدرات
لكن اختاري الأنواع المناسبة منها، كالكينوا وخبز الجاودار والبطاطا الحلوة والشوفان والأرز البني والبقوليات والحنطة السوداء. تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والدقيق الأبيض والأرز الأبيض وكعك الأرز ورقائق الذرة والبطاطس المقلية.
5- زيدي كمية البروتين في وجباتك
يبقيك البروتين ممتلئة لفترات طويلة، لذا أضيفي كمية منه مع كل وجبة. هذا مهم بشكل خاص لوجبة الإفطار التي تميل إلى أن تكون محتوية على الكربوهيدرات. جرّبي البيض، الذي ثَبت علمياً أنه يجعلك تأكلين أقل على مدار اليوم، والزبادي والمكسرات والبذور.
6- توقفي عن تناول الكافيين
درّبي نفسك تدريجيًا على التوقف عن استهلاك الكافيين. سيؤدي ذلك إلى تحسين مستويات الطاقة لديك والمساعدة في توازن السكر في الدم. قلّليه تدريجيًا، بتناول فنجان واحد يوميًا. توقفي أيضًا عن تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
