قد تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارسي تمارينًا روتينية منتظمة ولكن لا يبدو أنك تتخلصين من الوزن الزائد. قد تساعدك هذه العادات على فقدان أو تخفيف الوزن هذا الصيف.
6 نصائح للحفاظ على وزن صحي هذا الصيف
1- المشي أكثر
استفيدي من الطقس الدافئ وساعات النهار الأطول وحاولي المشي بعض الخطوات الإضافية كل يوم. يمكنك الخروج في نزهة صباحية أو مسائية مع صديقاتك أو شريكك قبل بدء نهارك أو الخروج للعشاء. من المهم دمج الحركة على مدار اليوم. قومي ببعض التمارين الرياضية أثناء المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي في نفس الوقت.
2- تناولي المزيد من الفواكه والخضروات
يوجد الكثير من الفواكه والخضروات اللذيذة في الموسم الصيف ، لذا لا تترددي في الانغماس! سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تستهلكيها التي تساهم في زيادة الوزن.
3- تخلصي من الصودا والمشروبات السكرية
امتنعي عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة. إنها أسهل طريقة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة غير الضرورية ومنع الضغط الزائد على آلية التمثيل الغذائي لخلاياك، والتي ، عند إجهادها ، يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
4- نظّمي جدول نومك
يساعد الالتزام بجدول نوم منتظم هرمونات تنظيم الوزن في الجسم على العمل بشكل طبيعي.
5- اشربي الكثير من الماء
من الممكن الخلط بين العطش والجوع ، خاصةً بعد الحركة والتعرق. اشربي كوبًا كاملاً من الماء في الصباح وقبل كل وجبة أ عندما تشعري بالجوع وانتظري بضع دقائق. ستجدين بعدها أنك معدتك ممتلئة...
6- تناولي وجبة خفيفة صحّية
حاولي عدم المبالغة عند تناول الوجبات الخفيفة ، خاصةً إذا كنت تبحث عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لذلك ، إذا كنت تشعرين بالجوع بين الوجبات ، فاختار يوجبة خفيفة مغذية تحتوي على البروتين تجعلك ممتلئة لفترة أطول. حفنة من اللوز أو الزبادي اليوناني أو الفاكهة كلها خيارات جيدة.
