يؤثر ما تأكليه على الطريقة التي تشعرين بها، فإذا كنت تأكلين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة، مثل المعكرونة والدقيق الأبيض والخبز الأبيض)، فإن جسمك يفرز المزيد من الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ببتيد يخفض مستوى السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى تحطّم سكر الدم. ولذلك، قدتشعري بالتعب وقلة الطاقة وعدم القدرة على التركيز الكامل.
إذا كنت تريد أن تكوني أكثر نشاطًا وإنتاجية على مدار اليوم، يجب أن تحاولي تقليل كمّية السكر المتناولة. من الضروري الالتزام بمظاك غذائي متزازن يحتوي على وجبات صحية.
6 نصائح لتجنّب الشعور بالإرهاق بعد الأكل.
1- تناول وجبة الإفطار
الإفطار في الصباح يبعد الكآبة ويقضي على الجوع طوال اليوم. تخطّي وحبة الافطار قد يجعلك متعبًة. يساعد تناول وجبة إفطار صحّية في تزويد الجسم بالطاقة وتناول كمّية أقل من الطعام على وجبة الغداء، وبالتالي عدم الشعور بالتعب بعد الأكل.
2- الترطيب
هل بالغت في تناول الطعام على الغداء لأنك ببساطة كنت جائعة جداً؟ كوني حذرة. غالباً ما نخطئ بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء خلال النهار للحقاظ على رطوبة الجسم وتجنّب الشعور الخاطىء بالجوع. . يساعد شرب كمّية وفيرة من الماء على الانتعاش وزيادة الطافة والتخلّص من السموم المتراكمة في الجسم، وعدم الافراظ في تناول الطعام، وبالتالي عدم الشعور بالتعب بعد الأكل.
3- المواظبة على التمارين الرياضية
يساعد القيام بنزهة قصيرة بعد الغداء في تنشيط الدورة الدموية واستعادة النشاط. الهواء النقي والتمارين الرياضية تزود دماغك بالكثير من الأوكسجين. من الضروري جداً الالتزام أيضاً بنظام رياضي يومي مهما كان بسيطاً للتمكّن من حرق السعرات الحرارية المتناولة وتحسين المزاج وتعزيز الطاقة.
4- الحد من تناول الكافيين
إذا كنت تعتقين أن شرب خمسة أكواب من القهوة يساعدك على الاستيقاظ واستعادة الطاقة، فتذكري أن الإعتدال هام. تحفّز المشروبات التي تحتوي على الكافيين لإفراز الأدرينالين. ولكن الإكثار منه له تأثير معاكس وقد يؤدّي إلى الشعور بالتعب. إذا كنت تبحثين عن أفضل الطرق لتعزيز الطاقة، فيمكنك تناول فنجان من الفهوة في الصباح مع وجبة الافطار وكوب آخر بعد الغداء مباشرةً ومن ثم التوقّف عن تناول الكافيين لأنك قد تواجهين صعوبة في النوم ليلا وبالتالي الشعور بالتعب في البوم التالي.
5- قيلولة قصيرة بعد الغداء
بالطبع، لا يتمتع الجميع برفاهية أخذ قيلولة قصيرة بعد الغذاء، لكن، يمنك أخذ وقت قصير للراحة لمدة 10-20 دقيقة. هذا هو الحد الأقصى لطول الوقت الذي يجب أن تنامي فيه للاستيقاظ منتعشًة يؤدّي النوم لفترة أطول للشعور بالتعب أكثر مما كنت عليه من قبل الراحة.
6- تناول وجبات خفيفة صخّية
فقط لأنك متعب بعد تناول الطعام لا يعني أنه يجب التوقف عن تناول الطعام. احرصي على تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحّية مثل حفنة من الجوز أو اللوز، الخضروات مثل الجزر أو الحيار، الفواكه مثل التفاح أو الموز أو البرتقال. ستزوّدك هذه الأطعمة بالطاقة التي تحتاجينها دون اكتساب الوزن الاضافي.
