قد تقلل حمامات الثلج من الالتهابات وتساعدك على تحسين مزاجك، كما أنها علاج طبيعي هائل لتخفيف الألم بعد التمرين. غالباً ما تتراوح مدة حمام الثلج من 5 إلى 10 دقائق وعلى الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحّية معينة استشارة الطبيب.
الحمامات الباردة هي شكل من أشكال العلاج بالتبريد ، والذي يتضمن استخدام البرد لعلاج العديد من المشاكل. على الرغم من أن هذه التقنية أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة ، إلا أنها ليست جديدة. فما هي فوائد الاستحمام بالثلج؟
1- علاج الالتهاب والتورم
تؤدي درجة الحرارة الباردة إلى تضييق الأوعية الدموية مما يقلّل من تدفق الدم إلى العضلات، والحد من الالتهاب والتورم. تشير الأبحاث إلى أن تقنية العلاج البارد تقلّل من التهاب ما بعد التمرين بشكل أفضل من الطرق الأخرى مثل الجوارب الضاغطة.
2- تخفيف آلام العضلات
قد يساعد الدخول في حمام بارد في تخفيف آلام العضلات. يمكن أن يقلل الماء البارد أيضًا من إدراكك للألم أو مدى الألم الذي تشعرين به. تشير الدلائل إلى أن حمامات الثلج قد تخفف أيضًا من الألم الناتج عن الأمراض المزمنة. وهذا يشمل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والنقرس، والألم العضلي الليفي.
3- الشعور بالانتعاش
بعد الخروج من الحمام الجليدي، تتمدد الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية. قد يساعد تدفق الدم الغني بالمغذيات إلى عضلاتك في إزالة الفضلات الأيضية التي تتراكم أثناء التمرين. وهذا سبب آخر لاستخدام الناس للحمامات المثلجة للتعافي بعد التمرين. وتشير بعض الدراسات إلى أن حمامات الثلج تقلل من الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة مما يساعد في تحسين الآداء والقدرة على التحمل.
4- الاسترخاء
قد تكون إحدى الفوائد الأكثر وضوحًا هي أن حمامات الثلج يمكن أن تساعدك على التهدئة عندما ترتفع درجة حرارتك. وجدت إحدى الدراسات أن النقع في الماء البارد لأقل من 10 دقائق يقلل من درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن أن يساعدك عودة حرارة الجسم الطبيعية بعد التبريد على الاسترجاء.
5- تعزيز المناعة الذاتية
تشير بعض الأدلة إلى أن حمامات الثلج تدعم نظام المناعة الصحي، كما تساعد في القضاء على البكتيريا والاتهابات.
6- تحسين الصحة العقلية
قد تكون حمامات الثلج مفيدة لصحتك العقلية أيضًا. وجدت الدراسات أن أخذ حمام جليدي مرتين في الأسبوع يحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالنقرس أو الروماتيزم كونها تساعد على تحسين حركة المفاصل. من ناحية أخرى، أظهرت الدراسات أن الجمامات الباردة تقلًل التوتر والقلق والاكتئاب. يعتقد العلماء أن تعريض جسمك للماء البارد يؤدي إلى استجابة الإجهاد وينشط الجهاز العصبي. يمكن أن تحسن هذه التغييرات حالتك المزاجية وتساعدك على التكيف مع التوتر بمرور الوقت.
