يعد هرمون الاستروجين من أهم الهرمونات الأنثوية. يحدث نقص هرمون الاستروجين عادةً عندما تعاني المرأة من انقطاع الطمث، لكن في بعض الأحيان ، حتى قبل مرحلة انقطاع الطمث. يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى اضطراب الدورة الشهرية مما قد يؤدي إلى مزيد من المشاكل الصحّية.
من المهم تجنب حدوث هذا النقص لأن الإستروجين ضروري للعديد من الوظائف الحيوية للجسم. لذلك ، فإن نقص هرمون الاستروجين أمر خطير للغاية. يجب عليك منعه أو معالجته على الفور.
فيما يلي، 6علاجات طبيعية لنقص الإستروجين
1- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
حاولي تجنّب الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على الدهون السيئة وتناول المزيد من الخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة نسبة السكر. تشمل هذه الفاكهة الليمون والتوت والجريب فروت والتفاح والأفوكادو. إذا كنت ترغبين في تناول اللحوم ، فابحثي عن اللحوم العضوية. يجب عليك أيضًا محاولة تضمين مصادر الدهون الجيدة في نظامك الغذائي. يمكنك أن تجدي هذه الدهون الجيدة في الزيتون وزيت الزيتون والسلمون وغيرها.
2- التمرّن بانتظام
كما هو الحال مع أي اضطرابات وأوجه قصور ، فإن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية. ستحافظين عندما تقومي بتحريك جسمك ، على نشاط منافذ التعرق والتنفس، كما أن التمرين على تحفيز مخزون الدهون في الجسم حيث قد تتواجد الكثير من السموم. بإمكانك تحسين نقص هرمون الاستروجين والبدء بتمارين يومية منخفضة الشدة. تشمل هذه الأنشطة المشي والرقص وركوب الدراجة وبعض الرياضات الترفيهية. عندما تعتادي على ممارسة الرياضة ، يمكنك زيادة شدتها تدريجيًا.
3- استهلاك منتجات الصويا
تحتوي معظم منتجات الصويا على الجينيستين. هذا منتج نباتي يحاكي تأثيرات الإستروجين في الجسم. عندما تستهلكين الكثير من هذه المنتجات ، فقد تقللي من أي أعراض لانقطاع الطمث. ومع ذلك ، قد لا تحدث منتجات الصويا فرقًا في مستويات الهرمونات ولكنها تساعدفي تخفيف أعراض نقص هرمون الاستروجين. إذا كنت ترغبين في استهلاك المزيد من منتجات الصويا كل يوم، فلديك الكثير للاختيار من بينها. يمكنك شرب حليب الصويا أو تناول أطعمة مختلفة من فول الصويا. وتشمل هذه التوفو، الإدامامي ، شوربة ميسو، ومكسرات الصويا.
4- استهلاك بذور الكتان
بصرف النظر عن منتجات الصويا، يمكنك أيضًا تناول المزيد من بذور الكتان. تحتوي هذه البذور على كميات كبيرة من فيتويستروغنز . لكي تحصلي على أقصى استفادة من هذا الطعام، يجب أن تأكل حوالي نصف كوب من بذور الكتان كل يوم. يمكنك تناولها مباشرة أو مزجها في أطباقك للمساعدة في علاج نقص هرمون الاستروجين. تتميّز بذور الكتان أيضًا بفوائد صحية أخرى. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.
5- الحد من تناول السكر والكربوهيدرات
قد يؤدي تناول الكثير من السكر في النظام الغذائي إلى اختلال التوازن الهرموني في جسمك. بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، جربي تناول خيارات الحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا زيادة مستويات هرمون الاستروجين عن طريق زيادة المعادن في نظامك الغذائي. حاولي تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات أيضًا.
6- تناول المكملات العشبية
يمكن أن تساعدك الأعشاب أيضًا إذا كنت تعاني من نقص هرمون الاستروجين في تقليل آثار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تحتوي بعض الأعشاب على كميات هائلة من الفيتوستروجين. حاولي العثور على مكمل عشبي يحتوي على هذه المكونات. ستكون مفيدة جدًا لك وستزيد من مستويات هرمون الاستروجين في جسمك.
