هل لديك أي فكرة عن الخطوات اللازمة للحصول على بطن مسطّح؟ حسناً، نقدّم لك اليوم بعض النصائح الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار في هذه الرحلة التي تمكّنك من الحصول على بطن مسطّح، وهي رحلة سهلة ولكن صعبة أيضاً في بعض الأمور التي يجب عليك التضحية بها من أجل تحقيق ما تريدين تحقيقه لأنك سوف تضطّرين إلى تغيير نمط حياتك جزئياُ في العديد من الطرق مثل تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بصورة يومية. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها.
1- تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة
إن تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة ستجعلك قادرة على الحد من وزن الماء في الجسم، وفي هذه الحالة قد تواجهين التعب لأن الجسم سوف يحاول التكييف مع مستوى أقل من الكربوهيدرات، وهو مصدر الطاقة، وبالتالي فإن الوزن الذي ستخسرينه في هذه الحالة ليس فقط من الدهون في الجسم ولكن وزن الماء. لتكملة هذا، سيتوجّب عليك تناول كمّية كافية من البروتينات وكذلك الدهون الغذائية.
2- الحد من تناول الصوديوم
إن التأكّد من انخفاض كمية الصوديوم سيكون له أهمية كبيرة بالنسبة لك حيث أنه سيكون له تأثير على الفور عند البدء في مشاهدته ، وذلك لأن الصوديوم قد يؤدي إلى احتباس الماء في منطقة البطن لذا فإن تقليل كمية الطعام يساعدك في تحقيق هدفك بسرعة.
3- تناول الماكولات الغنية بالألياف
الألياف مهمّة جدّاً للحصول على بطن مسطّح من حيث أنها تشكّل أساس إزالة السموم في الجسم، وأكثر من ذلك فهي تسهّل حركة الأمعاء. خلال عملية هضم الألياف، هناك عدد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم، والأهم من ذلك أن الألياف لديها مستويات منخفضة من السعرات الحرارية. فببساطة عن طريق استهلاك الكثير من الألياف ستساعدين نفسك على الحصول على بطنك مسطح بسهولة.
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعدك على تطهير القولون الخاص والتخلّص أيضاً من جميع السموم التي غزت جسمك. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضار الورقية الخضراء والفول والجزر والملفوف والأرز البني والهليون واللفت والبازلاء. الخضروات العضوية والفواكه والحبوب الكاملة هي أيضا مصادر جيدة للألياف.
4- تناول البروتينات الخالية من الدهون.
يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في التحكّم في توازن الدهون في جسمك للمستوى الصحّي، وهذا أيضًا للوصول إلى الشكل المثالي. بالإضافة إلى ذلك، ستحصلين على الكثير من الفيتامينات الي ستعزّز بدورها صحتك العامة.
5- التمارين القلبية وتدريبات القوة
سيساعدك هذا النوع من التمارين في رفع معدّل ضربات القلب، مما يؤدّي إلى زيادة استهلاك الأوكسجين وبالتالي فقدان الدهون من الجسم.
6- تناول طعام منخفض السكر
لكي تحصلي على بطن مسطّح بسهولة، يجب عليك أن تتجنّبي بعض المأكولات مثل عصائر الفاكهة التي تحتوي على كميّات كبيرة من السعرات الحرارية التي قد تؤثر على مستويات سكر الدم في الجسم، كما أن العصائر ليست هي أفضل مصدر للألياف. الطعام الذي يجب أن تضعيه في اعتبارك هو الطعام الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزيوت المشبّعة، والبروتينات. فقط الإدارة الكافية والالتزام الصارم بهذه الخطوات سيساعدك على الحصول على بطن مسطّح بسهولة.
