وائد التمرين في الصباح الباكر وفيرة وتستمر طوال اليوم. تزوّد التدريبات الصباحية الجسم بالنشاط، وتعزّز يقظة، وتزيد الإنتاجية والإبداع. تعزز التدريبات الصباحية ااية أيضًا، كما إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن والوصول إلى أهداف لياقتك!
هل تريد معرفة أفضل الطرق للبقاء متحفزة لممارسة تدريباتك الصباحية؟
1- وضع المنبه خارج الغرفة
من السهل جدًا، عند النوم والمنبه في متناول يدك، إيقاف تشغيله والبقاء في السرير. ومع ذلك، إذا احتفظت به خارج غرفتك، سيتحتّم عليك النهوض لإيقافه. يؤدّي الخروج الجسدي من السرير إلى إيقاظ الجسد والعقل، وبالتالي ممارسة التدريبات دون الشعور بالكسل.
2- تذكير نفسك بفوائد الرياضة
من الصعب عدم العور بالحماس عندما نتذكّر فوائد ممارسة الرياضة الصباحية، على الأقل الحفاظ على اللياقة البدنية وخسارة الوزن. من الأسهل تحفيز نفسك في بداية يومك وليس بعد يوم طويل من العمل. تمنحك ممارسة الرياضة في الصباح دفعة من الطاقة كوال اليوم كما تساعدك على تصفية ذهنك، مما يجعلك أكثر إنتاجية وحيوية وإبداعًا على مدار اليوم.
3- شرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ
قد يصبح الجسم جافًا جدًا بعد النوم. بمجرد أن تستيقظ ي، اشربي كوبًا من الماء لترطيب جسمك. سيساعدك هذا على إيقاظك والشعور بمزيد من النشاط. يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون ، حيث يساعد حمض الستريك في تحسين وظيفة إنزيمات الجسم والتخلص من السموم.
4- وضع خطة تمرين مسبقة
من السهل الشعور بالإحباط عند عدم إدراك ما يمكن القيام به. من المهم وضع خطة تمرين مسبقة لأنها ستحفّزك على تحقيق أهدافك. ضعي جدولاً محدّدًأ للتمارين الرياضية الصباحية وحاولي الالتزام به قدر المستطاع. جهّزي نفسك عقليًا للتمرين وإياك أن تيأسي أو تتكاسلي.
5- التنويع في التدريبات
يعد التنويع في التدريبات الصباحية طريقة رائعة للبقاء متحفزة. إذا كنت تمارسين نفس التمرين طوال الوقت، فمن الطبيعي أن تشعري بالملل مع مرور الوقت، كما سيؤدّي مرحلة الثبات لفقدان الوزن واللياقة البدنية إلى الشعور بالإحباط واليأس، وبالتالي التخلي عن فكرة التدريبات الصباحية. قومي بتنويع التمارين. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو ، وتمارين القوة ، واليوجا ، والبيلاتس...
6- البحث عن شريك أو الاستعانة بمدرّب خاص
سيساعدك التدريب مع شريكك أو صديقتك أو مع مدرّبك الخاص على الالتزام والنهوض من السرير والدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة، سيصبخ تخطّي التمرين أكثر صعوبة ، لأنك لا تخذلين نفسك فحسب، بل تخذلين أيضًا شخصًا آخر.
