يصادف الشتاء بداية موسم الأعياد وقد اقتربنا كثيراً من عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة، ومن السهل جدًا الإفراط في تناول المأكولات الشهية والحلويات اللذيذة. من ناحيةأخرى، لا يسمح لنا الطقس البارد بالانخراط في الأنشطة البدنية. لذلك، من الطبيعي أن نميل إلى تناول المزيد من الطعام وممارسة مجهود بدني أقل، وبالتالي اكتساب بضعة وزن إضافي.
لذلك ، اليوم ، سوف نتعمق في هذا ونكتشف كيفية إنقاص الوزن في الشتاء.
ينتج الجسم عند التعرّض إلى للبرد وبالتالي حرق المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم. في حين أن هذا يزيد من نشاط التمثيل الغذائي، إلاً إنه يؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية من أجل تلبية متطلبات الطاقة المتزايدة، وغالباً ما نميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية والغنية بالسعرات الحرارية.
فيما يلي، 6 خطوات سهلة لخسارة الوزن في فصل الشتاء.
1- مراقبة السعرات الحرارية
يمكنك تناول ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا وفي حال كنت ترغبين في خسارة الوزن، يجب أن تسعي لاستهلاك 1500 سعرة حرارية يوميًا. من أفضل طرق تقليل عدد السعرات الحرارية هي تناول وعاء من الحساء قبل الوجبة وبالتالي تناول كمّية أقل، مما يعني أن الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية سينخفض بنسبة 20 في المائة.
2- اتباع نظام غذائي متوازن
يمكن أن تؤثر كمية ونوعية الطعام الذي تتناوليه على خططك لفقدان الوزن. في حين أن الحد من الكمية أمر سهل ، إلا أنه من الأهم اختيار الطعام الصحي واستهلاكه بكمية أقل. اتبعي نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الحيوية. ننصحك باستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو الأرز الأبيض بالأرز البني.
3- اختيار الكربوهيدرات الجيدة
اختاري الكربوهيدرات الصحيحة وتجنبي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تتواجد في الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والخبز الأبيض والبطاطس والأرز الأبيض ومعظم الأطعمة المصنعة. تزيد الكربوهيدرات غير الصحية من مستويات السكر في الدم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يتم تحويل الجلوكوز الزائد في الجسم إلى دهون.
لتلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات ، اختاري الكربوهيدرات الصحية منخفضة نسبة السكر في الدم مثل منتجات الصويا والشوفان والحبوب الكاملة والفول والفواكه والخضروات الموسمية.
4- إدارة كمية الطعام في طبقك
لا يمكننا جميعًا مقاومة إغراء طعام المناسبات العائلية اللذيذة ومن الطبيعي تناول المزيد. إذا كنت لا تستطيعن التحكّم بشهيتك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إدارة الكمية المتناولة. يعد الاستمتاع بالطعام اللذيذ في حصص صغيرة استراتيجية بسيطة لكنها فعالة للغاية لفقدان الوزن في الشتاء.
5- شرب الماء
الماء أفضل صديق لصحّتك ورشاقتك. أولاً ، يساعدك على البقاء رطبة، كما أنه يجعلك تشعرين بالشبع . لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية. من الأفضل شرب الماء الدافىء لحرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون. اشريب ما يصل إلى 8 أكواب من المياه في اليوم.
6-ممارسة الرياضة
حاولي قضاء 20 دقيقة على الأقل كل يوم في ممارسة التمارين في البيت أو في النادي الرياضي. يمكنك أيضاً الرقص أو القيام بالأعمال المنزلية أو صعود السلالم بدلاً من المصعد.
