غالباً ما تزداد الرغبة في تناول الطعام في فصل الشتاء، ومن السهل جدًا كسر القواعد والإفراط في تناول الطعام. نميل في الطقس البراد إلى تناول المزيد من الطعام والقيام بمجهود أقل مما يؤدّي إلى اكتساب وزن إضافي.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يكتسب وزنًا إضافيًا خلال فصل الشتاء:
- تقل أنشطتنا الجسدية إلى حد كبير.
- ينتج جسمنا مزيدًا من الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم. في حين أن هذا يزيد من نشاط التمثيل الغذائي ، فإنه يؤدي أيضًا إلى زيادة الطلب على تناول الطعام من أجل تلبية متطلبات الطاقة المتزايدة.
- الميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية والغنية بالسعرات الحرارية.
ولكن، كيف يمكنك إنقاص الوزن في الشتاء واستعادة لياقتك قبل الصيف؟
1- مراقبة كمية السعرات الحرارية المتناولة
يتطلب الجسم الطبيعي ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا (يختلف هذا أيضًا حسب العمر والجنس). حتى لو كنت تتبعي نظامًا غذائيًا ، يجب استهلاك 1500 سعرة حرارية يوميًا من أجل إنقاص الوزن أة الحفاظ على وزنك الحالي. الحيلة البسيطة التي ثبت أنها فعالة للغاية في تقليل عدد السعرات الحرارية هي تناول وعاء من الحساء قبل الوجبة.يساعد تناول الحساء قبل الوجبة في الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام والحصول سعرات حرارية أقل، مما يعني أن الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية ينخفض بنسبة 20%.
2- الالتزام بنظام غذائي متوازن
يمكن أن تؤثر كمية ونوعية الطعام الذي تتناولهي على خططك لفقدان الوزن. في حين أن الحد من الكمية أمر سهل، إلا أنه من الضروري تجنّب الطعام غير الصحي واستهلاكه بشكل أقل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الحيوية. يمكنك استبدال الخبز الأبيض اليومي بخبز الحبوب الكامل أو المشروبات الغازية والعصائر بالماء شاي الأعشاب.
3- التركيز على استهلاك الكربوهيدرات الجيدة ، وليس الكربوهيدرات السيئة
من المهم تناول الكربوهيدرات الصحيحة. تجنبي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هذه الكربوهيدرات ليست صحية وتتواجد في الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والخبز الأبيض والبطاطس والأرز الأبيض ومعظم الأطعمة المصنعة.تزيد الكربوهيدرات غير الصحية من مستويات السكر في الدم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. أيضا ، يتم تحويل الجلوكوز الزائد في الجسم إلى دهون. لتلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات ، اختاري الكربوهيدرات الصحية منخفضة نسبة السكر في الدم مثل منتجات الصويا والشوفان والحبوب الكاملة والفول والفواكه والخضروات الموسمية.
4- إدارة كمية الطعام في طبقك
قد يكون من الصعب مقاومة إغراء الطعام المريح واللذيذ ومن الطبيعي تناول المزيد من الطعام في الشتاء. إذا كنت ضعيفة الإرادة ولا تستطيعي منع نفسك من تناول هذه الأطعمة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إدارة كمية الطعام المتناول. يعد الاستمتاع بالطعام اللذيذ في حصص صغيرة استراتيجية بسيطة لكنها فعالة للغاية لفقدان الوزن في الشتاء.
5- الماء هو أفضل صديق لك
في رحلتك لفقدان الوزن في الشتاء ، اعتبري الماء أفضل صديق لك. أولاً ، يساعدك على الحفاظ على جسمك رطبًا، كما أنه يجعلك تشعرين بالشبع ، مما يعني خفض الرغبة في تناول الطعام ومقاومة تلك السعرات الحرارية الزائدة. يجب أن تشربي الماء الدافىء أو بدرجة حرارة الغرفة العادية حيث يستغرق الجسم بعض الوقت وبعض الجهد ليصل إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية مما يساعد في حرق السعرات الحرارية. اشرب ما يصل إلى 10 أكواب في درجة الحرارة العادية لتلبية متطلباتك اليومية من المياه في الشتاء.
6- حددي أهدافًا واقعية
ضعي أهدافًا واقعية! من المهم جدًا وضع أهداف صغيرة وواقعية يمكن تحقيقها. إذا كانت أهدافك كبيرة، فمن الطبيعي أن تشعري بالإحباط وأن تفقدي الاهتمام في منتصف الطريق. ضعي في اعتبارك أن لديك 3 أشهر جيدة لاستعادة لياقتك قبل الربيع.
