يُطلق خبراء التغذية والصحّة على الأطعمة المثالية لفقدان الوزن "الأطعمة الخارقة" لأنها تبدو بسيطة ولكنها تخفي فوائد صحية قوية بشكل مثير للإعجاب. سر إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام في متناول يدك!
تعرفي على أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.
1- الخضار الورقية الخضراء
تُعد سلطة الخضار من أكثر المأكولات الصحّية التي يجب إدراجها إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أيضاً تناول العصائر الخضراء التي تحتوي على السبانخ والخس والكايل والبقدونس... تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادم ومضادات الأكسدة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يساعد على انقاص الوزن مع اكتساب الفوائد الصحّية الهائلة.
2- الدهون الصحّية
الدهون الصحّية ضرورية جداً ولذيذة الطعم كما تدخل في قائمة الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. تناولي الأفوكادو والبيض والجبن الأبيض على وجبة الإفطار، كما يمكنك تناول كوب من حليب الشوكولاته.
3- دقيق الشوفان
ابدئي نهارك بوجبة إفطار صحّية ومشبّعة ولذلك ننصحك بتناول وعاء من الشوفان. بالإضافة إلى تزويدك بالطاقة، يساعدك الوفان على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تفادي الوجبات الخفيفة قبل وجبة الغذاء وبالتالي القضاء على دهون البطن وفقدان الوزن بسرعة.
4 - الفواكه الحمراء
إذا كنت تريدين إنقاص الوزن، ابحثي إذاً عن اللون الأحمر. الفاكهة الحمراء هي الأغنى في مركبات الفلافونويد المسماة الأنثوسيانين anthocyanins، وهي مركبات تعطيها لونها هذا. اختاري الفواكه الحمراء لأنها تساعدك على فقدان الوزن. تحتوي هذه الفواكه أيضاً على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف المفيدة لصحّة الجهاز الهضمي والأمعاء. ستبقيك الألياف ممتلئة بينما يضعف الأنثوسيانين خصرك.
5- البروتين الخالي من الدهون
تناول الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على المزيد من البروتين. اثبتت الدراسات العلمية أن تباعد البروتين بالتساوي على مدار اليوم يساعدك في الواقع على بناء المزيد من العضلات دون الحاجة لمملرسة التمارين الرياضية المكثّفة. احرصي على تضمين أطباق من الدجاج والأسماك الخالية من الدهون إلى روتينك الغذائي والزبادي لفقدان الوزن.
6- الماء
يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وتنظيفه من السموم. أنه جزء لا يتجزأ من خطة فقدان الوزن والحفاظ على الصحّة العامة. يكفي الاحتفاظ بزجاجة ماء في مكتبك أو في متناول يدك لتحتسيها طوال اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك. في الواقع، إنها إحدى الطرق السهلة المثالية لفقدان الوزن. ننصحك أيضاً بإضافة بعض شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء الخاص بك للحصول على دفعة تنظيف مباشرة والتخلّص من السموم. يساعد المركب الموجود في القشرة على طرد السموم من الجسم وتعزيز صحّة الأمعاء.
