هل تشعر بالتعب في الصباح؟ إذا كان هذا حدثًا منتظمًا وليس فقط نتيجة قضاء ليلة متأخرة أو كسل، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب ومعالجته. هناك عدد من العوامل التي يجب مراعاتها وقد يكون أحدها أو العديد منها مسؤول عن الشعور بالإرهاق الصباحي.
إليك 6 عوامل يمكن أن تسبّب التعب الصباحي وبعض الحلول البسيطة.
1- القهوة والنيكوتين
الكثير منّا مُدمن على المنشطات، لذلك نهرع لتناول القهوة الصباحية التي تزوّدنا بالطاقة الفورية. ولكن، يمكن للقهوة أن تمنع مستقبلات الأدينوزين ، والتي تعد جزءً من نظام الرسائل الكيميائية التي تتحكّم في دورة النوم والاستيقاظ والتي يمكن أن تمنعنا من الشعور بالنعاس.وبالرغم أن القهوة تزوّدنا بالطاقة الفورية، إلاً أن مفعولها قد يتلاشى في غضون ساعة. الكافيين هو أيضا مدر للبول، وبالتالي يؤدّي إلى إخراج السوائل والماء من الجسم، مما قد يسبّب الشعور بالتعب.
النيكوتين في السجائر منبهات أيضًا، كما يمكن أن تثبط الشهية مما قد يؤثر على خيارات الطعام الصحية. يعاني المدخنون من انسحاب النيكوتين في الصباح، مما قد يسبّب التهيج والتعب.
لذلك، من المهم عدم الإفراض في تناول المنشطات لأنها يمكن أن تؤثر سلباً على دورة النوم والاستيقاظ.
2- قلّة النوم
ممكن أن يكون الشعور بالتعب كل صباح بسبب الحرمان من النوم. يجب الحصول على الأقل على 7-9 ساعات من النوم في الليلة. يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في إنشاء دورة نوم منتظمة. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لإعادة دورة النوم إلى مسارها الصحيح، ولكن عليك التحلّي بالصبر.
3- الكآبة والإجهاد
يمكن أن يكون الشعور بالحزن والإجهاد السبب الأساسي لإنخفاض الطاقة في الصباح. يمكن أن يؤثر الشعور بالإرهاق وانخفاض المزاج على الدافع والطاقة ويجعل وقت الصباح أسوأ جزء من يومك. يحافظ الجسم على توازن الهرمونات مع ساعة الجسم الداخلية. يطلق عليه الإيقاع اليومي وتؤثّر هذه الهرمونات على مزاجنا:
- الظلام يحفز الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.
- الكورتيزول، هرمون الإجهاد، مسؤول عن إيقاظنا في الصباح.
- السيروتونين،الناتج عن ضوء الشمس، مسؤول عن الشعور بالسعادة.
لذلك، نحن بحاجة إلى الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات للشعور بالنشاط.
4- نقص السكر في الدم
يعد نقض السكر في الدم من الأسباب الرئيسية لإنخفاض الطاقة في الصباح. تشمل الأعراض ما يلي:
- التوتر
- التعرّق
- القلق
- سرعة الانفعال
- الإرهاق
- ضربات القلب السريعة
- الصداع
يمكن أو يؤدّي تناول وجبة العشاء الدسمة على زيادة انتاج الأنسولين كما أن كثرة تناول الكحول تجعل من الصعب على الكبد إطلاق الجلوكوز في الدم مما يؤدّي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. من ناحية أخرى، يؤدّي عدم تناول الوجبات وقلّة تناول الطعام أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في المساء.
5- الجفاف
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب. من المفترض أن نشرب الكثير من الماء خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم والتمتّ‘ بالنشاط اللازم للقيام بواجباتنا ومهامنا اليومية.
6- عدم ممارسة الرياضة
تساعد الحركة في تحسين الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم والحفاظ على عضلاتنا قوية. تساعدنا التمارين في إنتاج الطاقة خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. ن
