يبذل الناس جهداً للتوافق مع التعريف المثالي للجسم السليم. تتشكل التصورات الفردية من خلال معايير الجمال هذه، ويعمل الناس بجد لتحقيق أحلامهم للحصول على قامة رشيقة ونحيفة. في عملية الوصول إلى الأهداف المرجوة، يتم تضليل الناس من خلال الأكاذيب في شكل نصيحة سيئة أو معلومات غير صحيحة.
إليك اليوم 6 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في نظامهم الغذائي أثناء عملية إنقاص الوزن:
1- استهلاك ما يسمى "الأطعمة الصحية"
تدّعي الكثير من الشركات أن منتجاتها صحية، في حين أنها في الواقع قد تكون مُضرّة. غالباً ما يتم الإعلان عن منتجات مثل ألواح البروتين وعصير الفاكهة كمنتجات صحية، ولكنها مليئة بمكونات غير صحية مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف، مما سيجعل رحلتك نحو فقدان الدهون أكثر صعوبة.
2- ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي أو حمية دون ممارسة الرياضة
يسير كل من التمرين والنظام الغذائي جنباً إلى جنب. من المستحسن الالتزام ببرنامج رياضي محدّد واتباع حمية غذائية صحية للحصول على السعرات الحرارية المناسبة والتغذية اللازمة والالتزام بممارسة الرياضة للاستفادة الفعالة من تلك السعرات الحرارية لتغذية الجسم. إهمال أي منهما سيؤدي إلى اختلال التوازن في التمثيل الغذائي ونمط الحياة.
3- تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الخاطئة
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يزيد وزنك. لكننا سنأخذ في الاعتبار أنه ليس ضاراً، وأنه يعتمد على ما تتناوليه من وجبات خفيفة. إن تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المغذية مثل الزبادي أو دقيق الشوفان أو الفواكه الجافة لا يوفر التغذية فحسب، بل يساعدك أيضاً في الحد من الجوع. من خلال تناول وجبات خفيفة مثل الخبز أو الكعك أو رقائق البطاطس، ستستهلكين أطعمة مضرّة بالصحّة وتحتوي على سعرات حرارية فارغة.
4- تخطّي الوجبات
أنه من أكثر الأخطاء شيوعاً! يحاول الناس استهلاك سعرات حرارية أقل عن طريق تخطي وجبات الطعام، لكنها ليست فكرة جيدة. ليس فقط أنك تخسري المدخول الغذائي الأساسي، ولكن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل كبير، مما يرسل الجسم إلى وضع البقاء على قيد الحياة. هذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
5- استهلاك السعرات الحرارية السائلة
يجب تجنّب السوائل مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. تحتوي هذه السوائل على كمية أعلى بكثير من السعرات الحرارية مقارنة بالطعام الصلب، ولا تجعلك تشعرين بالشبع. كما أن السعرات الحرارية من السوائل سريعة الهضم، لذلك يمتص الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية بسهولة، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
6- تجاهل الكربوهيدرات المعقدة
معظم الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يتخلصون من الكربوهيدرات لأنهم يعتقدون أنها ستجعلهم يكتسبون الوزن. يعتمد الأمر على نوع الكربوهيدرات التي تستهلكيها: بسيطة أو معقدة. يُنصح بالتخلي عن الكربوهيدرات البسيطة، وهي مكون غير صحي موجود في الأطعمة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة. ومع ذلك، لا ينبغي التخلص من الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس والأرز من النظام الغذائي لأنها غنية بالألياف وتوفر الطاقة لوظائف الجسم.
