تواجهنا اليوم تحديات عديدة تؤدّي إلى التوتّر والاجهاد، ولذلك، من الضروري أن نحافظ على روتين جيد لرعاية صحّتنا البدنية والعقلية.
فيما يلي أهم 5 نصائح للحفاظ على صحّتنا العامة.
1- اعتماد روتين يومي
سواء كنت تعملين أم لا، من المهم إنشاء روتين يومي تتبعينه بانتظام:
- الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم، بهدف النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
- تحديد موعد للوجبات.
- الالتزام بروتين رياضي.
- تحديد أوقات للراحة.
2- المواظبة على التمارين الرياصية
تساعد ممارسة الرياضة على إدارة مستويات القلق والتوتر. يمكنك الاستعانة بمقاطع الفيديو عبر الإنترنت مثل البلاتيس وتمارين شد العضلات وتمارين القلب. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو القيام ببعض التدريبات تحت أشعّة الشمس.
3- تناول الأطعمة التي تعزّز جهاز المناعة وتحسّن المزاج
حاولي عدم اللجوء إلى الأطعمة المريحة أو الاعتماد عليها كونها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والأملاح والدهون، وبالمقابل، قومي بطهي الوجبات الصحّية الغنية بالفيتامينات والمعادن. حاولي تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا للتأكد من حصولك على مجموعة من الفيتامينات والمعادن. يساعد تناول الوجبات المنتظمة والالتزم بالخيارات الصحّية مثل الفاكهة، والمكسرات والبذور غير المملحة كوجبات خفيفة.
4- الحفاظ على رطوبة الجسم
حاولي الحصول على كمية كافية من السوائل لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح. يوصي الأطباء بتناول 6-8 أكواب من السوائل يوميًا. لكن من المهم أن تشربي أكثر قليلاً إذا كنت تمارسي الرياضة.
5- تجنّب الإفراط في تناول الكافيين
يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكافيين أو تناوله في وقت متأخّر من اليوم على جودة نومك. قد يجعلك أيضًا تشعرين بالتوتر وتزيد من مشاعر القلق. حاولي تقليل كمية الكافيين التي تشربيها عن طريق اسبدال القهوة العادية القهوة الخالية من الكافيين بعد وقت الغداء. ابتعدي عن الكحول أو التدخين أو الأدوية المهدّئة كاستراتيجيات للتغلب على التوتر. سيجعلون الأمور أسوأ فقط. عند الشعور بالتوتّر، يمكن أن يساعد أخذ بعض الأنفاس العميقة البطيئة في تقليل مستويات القلق.
