ساعات النوم اليومية هي أساس الصحة جيدة و المظهر جميل، والسماح للجسم من الحصول على الراحة والاسترخاء المهمين للأنشطة الحسدية والذهنية. فعدم الحصول على نوم كافي و بطريقة صحية له مخاطر كبيرة.
و لا يعد النوم صحيا إن لم تتوفر فيه مجموعة من الشروط، مثل عدد ساعات النوم، طبيعة الطعام قبل النوم ووقت النوم,
نستعرض لك اليوم بعض النصائح التي تساعدكِ في الحصول على نوم هادئ لتتمكني من القيام بمهامك اليومية بنجاح
1.القهوة
تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين قد تهدد بنوم غير مريح وذلك لإصابتها بالقلق والتوتر الذي ينتج عنه الأرق، لذلك تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين للحصول على نوم هادئ ومستقر.كما أن المشروبات تعمل على إدرار البول.
2.التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم يتسبب في تنشيط الدورة الدموية والتي بدورها تنشط الجسم مما يهدد بالإصابة بالأرق والقلق أثناء النوم، لذلك ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل للحصول على نوم هادئ ومريح ويفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح عند الاستيقاظ لتنشيط.
3.الشمس
أن التعرض للشمس خلال النهار يساعد على الحصول على نوم صحي و مريح خلال الليل, والسبب يعود لأن أشعة الشمس تؤثر بشكل مباشر على الغدة الصنوبرية المنتجة لمادة السيروتونين التي تعمل على تحسين المزاج خلال النهار, وتتحول إلى مادة الميلاتونين التي تجعلك تتمتع بنوم هادئ و مريح خلال اللليل.
4.السمنة
قد تسبّب الزيادة في الوزن والدهون المتراكمة عدم القدرة على التنفس الجيد أثناء النوم مما قد يؤدي للشخير المزعج وعدم الحصول على قسط مريح من النوم.
5.المياه
حاولي تجنّب تناول كمية كبيرة من المياه قبل النوم، فقد يهدد ذلك بنوم غير مريح نتيجة الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى دورة المياة.كما ينصح بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم للمساعدة في التخلص من الماء المخزن بالجسم.
