قرّب شهر رمضان المبارك على الانتهاء وسيحتفل المسلمين في جميع انحاء العالم بعيد الفطر حيث تقام الولائم الشهّية الغنية بلمأكولات اللذيذة والحلويات التي يصعب مقاومتها. لذلك، من المهم أن تحافظي على صحتك وأن تتذكري أن العديد من عادات الحياة مرتبطة ببعضها البعض. تؤثّر، سواء كانت نوعية نومك أو الطريقة التي تديرين بها التوتر، بطريقة إيجابية أو سلبية على ما تشعرين به وعلى صحّتك العامة.
لقد قمنا بتجميع 5 نصائح مهمة تركز على نمط حياتك بشكل عام للحفاظ على صحتك حتى تتمكن من الاستمتاع بعيد الفطر مع الأصدقاء والعائلة.
1- تناول وجبات منتظمة غنية بالألياف
تساعد الألياف على الشبع وتحافظ على صحة الأمعاء. تتضمّن موائد العيد الكثير من الأطعمة منخفضة الألياف والسكر، لذلك من المهم تضمين بعض الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة ووجبة خفيفة. تناولي الكثير من الألياف في وجباتك على مدار اليوم مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا. املئي نصف طبقك بالخضروات الملونة غير النشوية مثل الخضار الورقية والجزر والبروكلي والفاصوليا والطماطم والفليفلة.
2- تجنّبي الجوع
يمكن أن يكون هناك ميل لتناول طعام أقل خلال النهار بسبب عادات الصيام لساعات طويلة خلال شهر رمضان. لذلك، إذا كنت ستخرجي لتناول وجبة الغداء أو العشاء في العيد ولمنع الإفراط في تناول الطعام قد تتخطّي إحدى الوجبات، مما يؤدّي إلى الأفراط في تناول الطعام. قد يكون من الصعب عليك الاعتدال في ما تأكليه إذا تركت نفسك تشعرين بالجوع الشديد.
حاولي أن تتناولي وجبات منتظمة واختاري وجبات أخف أو حصصاً أصغر.
3- احمي جهازك الهضمي
يعد الانتفاخ، وعسر الهضم والامساك من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة في الأعياد. لذلك، يساعدك تناول كمّيات قليلة من الطعام في حماية جهازك الهضمي من المشاكل المذكورة أعلاه.
4- حافظي على نشاطك
الحفاظ على النشاط طوال العام مهم لصحة القلب وبالأخص في الإجازات والأعياد. ضعي خططاً للخروج كل يوم، أو الذهاب إلى الشاطئ للسباحة أو المشي في الحديقة أو الركض. تدعم التمارين كلاً من صحتك الجسدية والعقلية والحفاظ على توازنك وإدارة وزنك.
5- إعطاء الأولوية للنوم
يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم ليلاً إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشعور بالتعب والارهاق وانخفاض الطاقة وحتّى زيادة الوزن. يمكن أن يؤثر النقص المستمر في النوم أيضاً على قدرة الجسم على السيطرة على التوتّر. لذلك، احرصي على الحصول على 7 ساعات من النوم الجيد ليلاً للتمتّع بصحّة جيدة خلال اليوم.
