القلب متقلّب. إنه يريد الحب والمحبّة، ويتأذّى باستمرار بسب الصدمات العاطفية والصعوبات الحياتية. لكن القلب هو أيضًا أهم عضلة في الجسم، ويحتاج إلى الكثير من الرعاية والتغذية، ليس فقط العاطفية بل الصحّية أيضاً.
لتجنّب الإصابة بأمراض القلب الشائعة مثل ضعف القلب وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والكوليسترول المرتفع، يحتاج القلب إلى الرعاية المنتظمة من خلال اتّباع عادات صحّية التي يمكن لأي شخص تبنيها بسهولة. أهتمي بقلبك و سيهتم بك...
نقدّم لك اليوم 5 نصائح سهلة وبسيطة والمفيدة لصحّة القلب:
1- الشوكولاته الداكنة
تشير الدراسات إلى أن أقل من أونصة واحدة في اليوم من الشوكولاته الداكنة تساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار ثلاث إلى أربع نقاط. ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية.
2- الثوم
يعد تناول 1-3 فصوص من الثوم الطازج يوميًا طريقة جيدة لتطبيع الكوليسترول، وهو عامل خطر تقليدي آخر في الأمراض القلبية الوعائية. اسحقي وإضيفي بعض فصوص الثوم في زيت الزيتون يساعد في تخفيض معدل الكوليسترول في الدم من 10 إلى 12 نقطة.
3- المكسّرات
اضيفي وجبة خفيفة من المكسرات يومياّ إلى نظامك الغذائي. تشير الدراسات إلى أن تناول الجوز الغني بالدهون غير المشبعة الأحادية التي تحمي القلب يمكن أن يساعد في المحافظة على توازن معدّل الكوليسترول في الدم. وينطبق الشيء نفسه على أنواع المكسرات الأخرى مثل اللوز والمكاديميا.
4- البيض
على عكس الاعتقاد السائد، تشير الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى ست بيضات يوميًا لا يأثّر سلبياً على مستويات الكوليسترول في الدم. في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاك البيض المنتظم يعمل على توازن الكوليسترول عامةً ويحسّن الكوليسترول الجيد.
5- زيت السمك
من الضروري تناول مكمّلات أحماض أوميجا 3 الدهنية للوقاية الثانوية من أمراض القلب والوقاية من الذبحة الصدرية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية خاصةً النسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. ننصحك بتناول مكملات زيت السمك والأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والسردين لكونها مصادر رائعة للأوميجا -3.
