إنّ اتّباع نصائح لتقوية المناعة هو أمر في غاية الأهميّة لحماية نفسك من التقاط الفيروسات التي تنتشر بكثرة أخيرًا، وأبرزها أنواع الانفلونزا، مثل الـ H3 N2، والتي تترافق مع عوارض مثل السعال، والزكام، وألم الصدر، والحرارة المرتفعة. وهذه العوارض إن تطوّرت، تصبح مزعجة إلى حدّ يمنعك عن ممارسة مهامك اليوميّة، وقد تؤدّي أيضًا إلى تطلّب حالك لمتابعة تحت إشراف متمرهسين في المستشفى.
نصائح لتقوية المناعة
يتطلب دعم وظائف الجهاز المناعيّ منك، أن تقومي بعادات وتطبّقي نصائح تساعد الخلايا المناعيّة على أداء وظائفها بكفاءة، وفي ما يلي، أبرز ما عليك القيام به لتحقيق ذلك.
1- اتّباع نظام غذائيّ صحيّ
يتطلّب الجهاز المناعيّ عناصر غذائية أساسية لإنتاج وتنشيط الخلايا المناعية وتأدية وظائفه بكفاءة وبشكل مستدام. ولذا، اتّبعي نظامًا غذائيًّا يحتوي أطعمة غنيّة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، وهذا يساعد في نمو خلايا الدم البيضاء، وتنظيم الاستجابات الالتهابيّة، مما يسمح للجسم بالدفاع عن نفسه بكفاءة أكبر.
2- الحصول على ساعات النوم اللازمة
أثناء النوم، يفرز الجسم جزيئات إشارة تُنسّق النشاط المناعي وتساعد بإصلاح الأنسجة. فالنوم المريح والمنتظم يدعم إنتاج الخلايا المناعية وتأدية وظائفها بشكل سليم، بينما يمكن أن يؤدّي الحرمان من النوم إلى إعاقة الإشارات المناعيّة وتقليل قدرة الجسم على الاستجابة لمسببات الأمراض.
3- ممارسة الرياضة
يحسّن النشاط البدني المعتدل الدورة الدمويّة، مما يسمح للخلايا المناعية بالتحرك بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم. يدعم هذا التحسن في الدورة الدموية المراقبة المناعية ويساعد مكونات الجهاز المناعي على الوصول إلى المناطق التي تحتاجها بسرعة أكبر.
4- ترطيب الجسم من الداخل
يُعدّ الترطيب الكافي ضروريًا للحفاظ على حجم وتدفق سوائل الجسم التي تنقل خلايا المناعة وجزيئات الإشارة. عندما يكون الجسم مُرطبًا بشكل جيد، تعمل عمليات المناعة بسلاسة أكبر، مما يدعم الكشف الفعال عن الأجسام الغريبة والاستجابة لها. لذا، اشربي ما لا يقلّ عن ليتريْن من الماء يوميًّا، وأضيفي أيضًا إلى روتينك عادة شرب العصائر الطبيعيّة.
5- دعم صحّة الأمعاء
يرتبط جزء كبير من الجهاز المناعيّ ارتباطًا وثيقًا بالجهاز الهضميّ، حيث تتفاعل الكائنات الحيّة الدقيقة المفيدة مع الخلايا المناعية. يدعم الحفاظ على صحّة الأمعاء من خلال تناول كميات كافية من الألياف، وشرب كميات كافية من الماء، واتباع نظام غذائي متنوع، هذا التفاعل ويساعد على تنظيم نشاط الجهاز المناعي.
اقرئي أيضًا: كيف يستخدم الأطباء النوم لعلاج المناعة، والهرمونات، والقلق
