خلال شهر رمضان الكريم، يبدأ الأشخاص الذين يصومون بتكييف أسلوب حياتهم ونظامهم الغذائي وبرنامج تمارينهم الرياضية، ليستوعب جسمهم تأثير هذا التغيير المؤقت على نمط حياتهم طيلة هذا الشهر الكريم. فعلى الرغم من تعدد فوائد الصيام، لاسيما فقدان الوزن الصحي وتفتيت الدهون، يؤثّر الشهر الفضيل أيضًا على العقل والجسم والروح.
نقدّم لك اليوم 5 نصائح أساسية تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية وعلى صحتك خلال شهر رمضان الكريم:
إشربي كمية كافية من السوائل
يمكن أن يؤدي النقص بالسوائل خلال ساعات الصوم إلى الجفاف الطفيف أو التعب أو الصداع، لذلك حاولي أن تتناولي كمية كبيرة منها بعد الإفطار ولغاية السحور - وأكثِري من تناول مشروبات السموذي وعصائر الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات، أو حتى تناول حساءً من الخضار الطازجة التي تمدّك بالمياه لتغذية جسمك والتخلص من السموم.
ننصحك بشرب شاي الأعشاب الأخضر بعد تناول وجبة دسمة وقبل وجبة السحور ، صباح كل يوم، للحفاظ على ترطيب جسمك وتنقيته بطريقة صحية وطبيعية، ولتنشيط عملية الأيض. فبذلك يمكنك أن تقللي أيضاً من الشعور بالجوع خلال اليوم.
تناولي وجبة متوازنة
تجنب كسر صومك بتناول وليمة دسمة. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول التمر الذي يُعد وجبة ممتازة لكسر الصوم، إذ يحتوي على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية كما أنه مصدر جيد للألياف.
يجب أن تتكون وجبات إفطارك بشكل أساسي من طبق كربوهيدرات واحد فقط، مع أطعمة غنية بالبروتينات لتتفادى تقلّص كتلة العضلات. يساهم تناول مزيج من كربوهيدرات الحبوب الكاملة مع البروتينات الخالية من الدهون خلال وجبة السحور في تأخير تقلصات المعدة الناجمة عن الجوع وتعزيز قدرة الجسم على تحمّله.
مارسي التمارين الرياضية
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك في رمضان، فهي تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية وتجدد حيويتك. لكن خلال الشهر الفضيل، من الأفضل تأجيل التمارين إلى ما بعد ساعات الصوم لتجنب الجفاف. حاولي أن تتفادى المشاركة في أنشطة شاقة للغاية واستبدليها بالسباحة وتمارين البيلاتس واليوغا التي تعزّز مرونة جسمك وتهدّئ ذهنك.
تجنبي تناول التوابل والإفراط في استهلاك الملح
حاولي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح والتوابل، مثل الأطعمة المعلبة والصلصات الجاهزة والوجبات الجاهزة للأكل. وبما أنّ المأكولات المتبّلة بكثرة تضعف قوة المعدة على الهضم، يفضل استبدالها بالنعناع، والقليل من الشمر، والحبق، والبابونج والهال، بما أنّ هضمها أسهل، أو بالبروتينات النباتية مثل البقوليات التي تمنحك شعوراً بالتخمة لوقت أطول.
نظّمي دورة نومك
تحمل القيلولة التي تزيد عن 20 دقيقة يوميًا، إلى جانب قلة التمارين الرياضية وتناول الوجبات الدسمة مباشرة قبل النوم، عواقب وخيمة لاسيما لدورة نومك. فإذا تناولت وجبة دسمة في وقت متأخر من المساء، من الأفضل أن تنتظري لمدة ساعة أو ساعتين قبل الخلود إلى النوم.
وحاولي أيضاً تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، لتجنب القلق ليلاً. يساعد شرب شاي اللويزة، والبابونج والحليب الساخن على التنعّم بليلة نوم هنيئة.
حافظي على صحة بشرتك بعد رمضان
قد تترتب على السهر حتى ساعات متأخرة من الليل والصوم آثار سلبية على البشرة ومستويات الطاقة. فبعد انتهاء شهر الصوم، نوصي باتباع برنامج ديتوكس لتنقية البشرة والتخلص من السموم بعد عيد الفطر.
