يٌجمع خبراء الصحة على أنه يجب علينا حصر الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها في الساعات التي تسبق النوم لأن الأكل أو الشرب قبل النوم سيضيف سعرات حرارية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. في حين أن هذخ المعلومة قد تكون صحيحة، إلاّ أن وجد الباحثون حديثاً أن استهلاك كميات قليلة من أطعمة معينة مثل البروتين، يمكن أن يكون له فوائد فسيولوجية إيجابية قبل النوم.
إن تناول مشروبات معينة قبل النوم يمكن أن يُحسًن النوم ويُعزًز فقدان الوزن. وبناءً على ذلك، فإن تناول مشروب مهدئ قبل النوم ليس مجرد طقوس مريحة للنوم، بل يمكنه أيضاً تحسين نومك وحتى مساعدتك على إنقاص الوزن.
إليك خمسة مشروبات يمكنك شربها قبل النوم:
1- الحليب
كما هو مذكور أعلاه، فإن تناول البروتين قبل النوم، خاصةً إذا كنت قد مارست الرياضة مسبقًا، يساعد في تحفيز إصلاح وإعادة بناء العضلات أثناء النوم. كلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. تعتبر منتجات الألبان مصدراً جيداً للبروتين، خاصة للأطفال. يحتوي الحليب، سواء كان دافئاً أو بارداً، على الكالسيوم والتربتوفان، وكلاهما ثبت علمياً أنهما يحسنان جودة النوم. يحتوي الحليب أيضاً على نوعين من بروتينات الألبان، مصل اللبن والكازين والتي تساعد على بناء كتلة العضلات بسرعة، كما يمكن أن يساعد استهلاك بروتين الكازين قبل النوم من تخليق البروتين العضلي ومعدل الأيض طوال الليل دون التأثير على تحلل الدهون.
2- شاي البابونج
البابونج هو مهدئ طبيعي معروف، كما يزيد من مستويات الجلايسين في الجسم، وهو ناقل عصبي يريح أعصابك ويجعلك تشعري بالنعاس . بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البابونج مفيداً لتهدئة اضطراب المعدة. لذا، فإن كوباً دافئاً من شاي البابونج مثالي للاسترخاء قبل النوم. كما تم ربط البابونج بتحسين التحكم في الجلوكوز وفقدان الوزن. حدد الباحثون أربعة مركبات في البابونج يمكنها، مجتمعة، تعديل هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر.
3- القرفة والعسل
اثبتت الدراسات العلمية أن القرفة هي من أكثر التوابل التي ترفع معدل الحرق الدهون في الجسم وبالتالي تساعد في التخلّص من الوزن الزائد. تستخدم القرفة في العديد من الوصفات والعلاجات ويعود ذلك لطعمها اللذيذ وخصائصها العلاجية التي تداوي عدد من الأمراض مثل امراض الجهاز الهضمي والتنفسي. من ناحية أخرى، تحفّز القرفة الدورة الدموية وتساعد على تفتيت الكتل الدهنية. لذلك، يساعدك يمكنك شرب كوب من الماء الدافىء مع ملعقة من القرفة والعسل لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتسريع عملية الأيض والتخلّصمن الوزن الزائد بشكلٍ سريع.
4- حليب الصويا
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو تتبعي نظاماً غذائياً نباتياً، فإن حليب البروتين الصويا يمكن أن يوفر لك كمية البروتين الضرورية ويعزّز فقدان الوزن. أظهر الباحثون أن بروتين الصويا مفيد مثل الأنواع الأخرى من البروتين كجزء من برنامج إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، اثبتت الدراسات العلمية أن فول الصويا مفيد لصحّة القلب كونه يساعد في تقليل الدهون في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن، كما أن فول الصويا غني بالأحماض الأمينية، التربتوفان، التي تساعدك على النوم.
5- الماء
المشكلة الوحيدة في جميع المشروبات التي تمت مناقشتها أعلاه هي أنها تحتوي على بعض السعرات الحرارية. من ناحية أخرى، لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية، مما يجعله أفضل مشروب لخسارة الوزن والقليل السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط شرب المزيد من الماء بنوم أكثر انتعاشًاً.
بالطبع، يعتبر شرب أي مشروب قبل النوم بمثابة توازن بين مخاطرة، فبالرغم من جني الفوائد الصحية، هناك احتمال كبير، في حال شربتي الكثير، بالاستيقاظ بسبب الحاجة للذهاب إلى الحمام في الليل.
