نحتاج جميعاً للحصول على قسط من الراحة بعد يوم طويل مت العمل. ولكن ستجبُرك الأوجاع والآلام الصغيرة في رقبتك أو ظهرك على الاستيقاظ أو الشعور بالتعب في اليوم التالي. قد يكون هذا لأنك تنامي بطريقة خاطئة!
وضعية النوم ضرورية لصحة العمود الفقري. يمكن أن يتسبّب تجاهل الطريقة الصحيحة لدعم عمودك الفقري أثناء النوم في حدوث ألم وتيبس ووجع. مفتاح النوم الجيد ليلاً هو الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد. عمودك الفقري لا يلتصق بشكل مستقيم. إنه يحتوي على منحنى طبيعي يدعم التوازن والاستقرار. عندالنوم، سواء كان ذلك على جانبك أو على ظهرك، فأنت بحاجة إلى التأكد من وضع جسمك بالطريقة الصحيحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام وسادة مناسبة لدعم وضعية عمودك الفقري.
ما هي فوائد وضع وسادة بين الأقدام أثناء النوم؟
يمكن للنوم على جانبك بدون دعم مناسب أن يضع العمود الفقري في وضع منحني أو ملتوي. إذا بقيت على هذا النحو طوال الليل، فقد يتسبب ذلك في إجهاد المفصل. فيما يلي بعض الفوائد لوضع وسادة بين ساقيك عند النوم:
1- إزالة الضغط
يضيف وضع وسادة بين الأقدام أثناء النوم، في إضافة الراحة وإزالة الضغط عن طريق إبقاء الركبتين فوق بعضهما البعض. هذا يضمن محاذاة الوركين ومنطقة الحوض والتقليل من الضغط على الورك لأنه يمنعه من الدوران وسحب العمود الفقري خارج المحاذاة. إنه مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو آلام الساق، وخاصةً المصابين بعرق النسا. عندما تنامي على جانبك، قد تتدحرج ساقك العلوية للأمام لتستقر على المرتبة. يمكن أن يؤدي هذا الضغط الملتوي على أسفل الظهر إلى تهيج العصب الوركي.
2- تنظيم التنفّس
النوم الجانبي مفيد جداً لمن يعانون من اضطرابات في التنفس، مثل توقف التنفس أثناء النوم. في وضع النوم هذا، تكون الممرات الهوائية أكثر استقراراً وأقل عرضة لتقييد الهواء. يساعد الحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة على تقليل آلام الرقبة والظهر، مما يقلّل من فرصة الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم.
3- تحسين الدورة الدموية
يساعد الارتفاع الطفيف في وضع وسادة بين ساقيك على تسهيل تدفق الدم عبر الوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب والظهر.
4- تحسين الحالة المزاجية
النوم الجيد ليلاً ضروري لتنشيط طاقتك ووعيك العقلي. فهو لا يساعد فقط في تحسين حالتك المزاجية وإعدادك ليومك، بل يساعدك أيضاً على التعافي من المرض أو الشفاء من الإصابة. لذلك، صحّحي من وضعية نومك للاستيقاظ في صباح اليوم التالي أكثر سعادة.
5- وقاية الأكتاف والأوراك
النوم على الجنب هو أكثر وضعية النوم شيوعًا. في الواقع، 74٪ من الناس ينامون بهذه الطريقة! إذا كنت تنامي على جانب واحد، فتحقق مما إذا كان لديك المرتبة المناسبة. يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى مرتبة أكثر ليونة لأن الوركين والكتفين يصابون مباشرة بنقاط الضغط التي يحتمل أن تكون مؤلمة. يساعدك وضع وسادة ثابتة بين ركبتيك وثني ساقيك لدعم أسفل ظهرك. تأكدي من أن الوسادة تمتد من ركبتيك إلى كاحليك، بحيث تكون ركبتيك وكاحليك متوازيتين مع بعضهما البعض. يجب أن تكون عظام الورك مكدسة مباشرة فوق بعضها البعض بحيث يظل عمودك الفقري في وضع محايد.
