الغثيان ليس مزعجاً فحسب، بل يمكن أن يفسد جودة حياتك بشكل عام. لكن كيف يمكنك التخلّص من الغثيان؟ غالباً ما تكون المعاناة المنتظمة من الغثيان أو عدم الراحة في المعدة علامة على ضعف الهضم. ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعري بالغثيان. تشمل العديد من الأسباب الشائعة:
- دوار الحركة
- التسمم الغذائي
- الصداع النصفي
- الحمل
- المرض
- مرض الجزر المعدي المريئي
- اضطرابات الأذن الداخلية
- العلاج الكيميائي
ولكن بغض النظر عن السبب، فمن الطبيعي البحث عن طرق لتخفيف من الغثيان والحصول على الراحة الفورية. إليك هذه العلاجات الطبيعية الخمسة للراحة السريعة:
1- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في منع الغثيان أثناء الحمل وعند الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. يعمل الزنجبيل على تحفيز الهضم، مما يساعد على إخراج الطعام من المعدة إلى الجهاز الهضمي السفلي. إن مضغ الزنجبيل أو تناول شاي الزنجبيل يمكن أن يكون علاج فعال للغاية لتخفيف الغثيان. على الرغم من أن الزنجبيل آمن وفعال بشكل عام للوقاية من الغثيان أثناء الحمل، إلاّ أنه يوصي الأطباء النساء الحوامل بمراجعة الطبيب قبل استخدام الزنجبيل.
2- الروائح العطرية
العلاج بالروائح العطرية أو استخدام الروائح على شكل زيوت عطرية للأغراض العلاجية يمكن أن يخفف الغثيان بسرعة فائقة. يعد استنشاق زيت النعناع على وجه الخصوص خياراً رائعاً، حيث يعمل زيت النعناع على إرخاء عضلات المعدة، مما يحافظ على التقلصات المرتبطة بالغثيان.
بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها استخدام العلاج بالروائح للتخلص من الغثيان تشمل نشر زيت النعناع في منزلك أو سيارتك، أو حمل بخاخات معطرة صغيرة في حقيبتك لرشها على كرة قطنية أو منديل أثناء التنقل.
3- التمرين المنتظم
توفر التمارين الرياضية بالفعل الكثير من الفوائد الصحية، ولكنها قد تكون مفيدة أيضاً في الوقاية من الغثيان أو علاجه. وجدت الدراسات العلمية أن التمرين المنتظم، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، يؤدّي إلى تحسينات كبيرة في الغثيان لدى النساء اللائي يخضعن للعلاج الكيميائي. يمكنك أيضاً ممارسة 60 دقيقة من اليوجا يومياً لتخفيف الغثيان.
التمرين فعال ضد الغثيان لعدة أسباب مختلفة، ومن ضمنها:
- يمكن أن تكون التمارين مصدر إلهاء كبير وبالتالي يصرف انتباهك عن انزعاجك ويمنحك شيئًا آخر للتركيز عليه.
- تسمح التمارين الرياضية للدم أن يتدفق بعيدًا عن المعدة
- إطلاق الإندورفين الذي يساعد على مواجهة التعب والغثيان
إذا استطعت، اخرجي للتمشية أو السباحة أو الركض السريع خلال النهار للمساعدة في تخفيف ومنع الغثيان.
4- فيتامين ب 6
تساعد مكملات فيتامين ب 6 في منع الغثيان المرتبط بالحمل، خاصةً للنساء اللواتي يخشين الآثار السلبية للأدوية التقليدية المضادة للغثيان. فإذا كنت تعانين من الغثيان الصباح أثناء الحمل، يمكنك تناول 25 ملغ من فيتامين ب 6.
5- الليمون
يحتوي الليمون على حمض الستريك الذي يساعد في تهدئة المعدة خاصةً عند الشعور بالغثيان، يمكن أن يساعد استنشاق رائحة زيت الليمون الأساسى فى تخفيف الغثيان والقيء لدى النساء الحوامل، اقطعي شريحة من الليمون الطازج وشميها كلما شعرت بالغثيان.
