تعاني العديد من النساء، عنداقتراب موعد الدورة الشهرية، من انتفاخ البطن والثدّي، الصداع، الحساسية الزائدة وتقلّب المزاج، وقد تستمر هذه الأعراض حتى في الأيام القليلة الأولى والتي قد تصل حدّتها إلى درجة تمنعهم من الخروج والبقاء في الفراش.
يتألّف الرحم في الغالب من خلايا عضلية تنقبض عندما يسيل الدم والأنسجة أثناء الحيض من أجل الحد من كمية النزيف وبالتالي، يحدث تفاعل التهابي يسبب تقلّص في عضلة الرحم الأمر الذي يؤدّي إلى تشنجات الحيض. تلجأ النساء في هذه الحالة إلى مسكّنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين. ولكن هل سبق وجرّبت العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك أيضًا على التخلّص من تشنّجات وآلام الحيض؟
1- العلاج الحراري
إن تطبيق الحرارة على أسفل البطن أو أسفل الظهر يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ممّا يساعد على طرد المواد التي تسبب الألم مثل البروستاجلاندين. تساعد الحرارة المعتدلة والدافئة على تخفيف تشنجات الحيض وتقوم بنفس وظيفة الإيبوبروفين لعلاج آلام التقلصات. وجدت التجارب أن المعالجة الحرارية الموضعية يمكن أن تكون متساوية مع المسكّنات، إن لم تكن أكثر فعالية، خاصةّ بالنسبة لتقلصات الدورة الشهرية مقارنة بأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
2- ألاحماض الدهنية أوميغا 3
يُعتقد أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في مكافحة الالتهاب والألم بشكل عام، وكذلك تقلصات الدورة الشهرية. وجد العلماء أن النساء اللواتي تتناول زيت السمك بانتظام تلجأ إلى كميات أقل من أدوية الألم أثناء دورتهن الشهرية مقارنة بأولئك اللواتي لا تتناول زيت السمك.
3- الزنجبيل
يتميّز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهاب والتي تساعد على تهدئة تشنجات الحيض المؤلمة. يحتوي الزنجبيل على الجينجرول gingerols و الجينجرديون gingerdiones التي تعمل على تثبيط الليكوترين والبولتاجلاندين والتقليل من آلام التشنج خلال الدورة.
4- زيت الخزامى
يساعد زيت الخزامى في تخفيف تشنجات الحيض ويرجع الفضل إلى خصائصه المضادة للالتهابات والمهدّئة للأعصاب كما أن رائحته العطرة تساعد على تحسين المزاج والتخلّص من التوتّر والقلق والنوم العميق.
5- ممارسة الرياضة
أكّدت الدراسات العلمية وجود علاقة العلاقة وطيدة بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية وألم الدورة الشهرية. فقد تبيّن أن النساء اللواتي تشاركن في نشاط بدني منتظم لا تختبرن آلام الحوض بشكل عام. لذا في المرة القادمة التي يقترب فيها موعد دورتك الشهر ية، عليك ارتداء حذائك الرياضي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضة أو القيام بجولة مشي سريعة حول المنزل ومن المستحسن الجري قليلاً.
