يؤثر نقص التغذية في النظام الغذائي على كل من بنية الشعر ونموه ، مما قد يؤدي إلى حالات تساقط الشعر مثل تساقط الشعر الكربي الحاد أو المزمن، والثعلبة الأندروجينية، وتساقط الشعر الأنثوي (FPHL) والحاصة البقعية. وبالتالي، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك البروتين والفيتامينات والدهون الأساسية والمعادن مهم لتقوية شعرك ويمكن أن يحسن نموه ويساعد في بقائه لامعاً.
فيما يلي بعض العادات الغذائية التي تحارب تساقط الشعر وتدعم الشعر السميك والصحي:
1- تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية تلعب دوراً حيوياً في تجديد وتقوية الشعر وتحافظ على لمعانه. كما أنها توفر الزيوت التي تحافظ على رطوبة فروة رأسك وشعرك. الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض المكسرات (مثل اللوز والجوز) والبذور (مثل بذور الكتان وبذور الشيا) والزيت (مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الزيتون) غنية جداً بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الخضروات (مثل البروكلي والقرنبيط) هي أيضاً مصدر غني للأحماض الدهنية الأساسية.
2- استهلكي كمية كافية من الحديد
الحديد معدن مهم للشعر ونقص الحديد سبب رئيسي لتساقط الشعر. قد يعاني الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد من مستويات منخفضة من الفيريتين ، وهو أمر ضروري جداً لنمو الشعر. حاول تناول اللحم الأحمر والمحار، كما يمكنك، إذا كنت نباتية، الحصول على الحديد من الحبوب والبقوليات مثل فول الصويا والعدس. قومي أيضاً بتضمين الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بمصدر جيد من الحديد.
3- تناولي الفواكه الحمضية والتوت
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يقوي بصيلات الشعر ويمنع تكسرها ويلعب دوراً حيوياً في امتصاص الحديد. لذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامهم الغذائي. وبالتالي ، قم بتضمين ثمار الحمضيات مثل الجوافة والبطيخ في نظامك الغذائي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي.يحتوي التوت أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة.
4- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو لبنة بناء الشعر ونقصه يؤدي إلى ضعف وهشاشة الشعر مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك ، من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين. يعتبر البيض من أغنى المصادر الطبيعية للبروتين. الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والجمبري والسلمون ومنتجات الصويا واللبن والبقوليات.
5- تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
تلعب الفيتامينات (مثل A و B6 و B12 وحمض الفوليك و E) والمعادن (مثل المغنيسيوم والزنك والبيوتين) دوراً مهماً في نمو بصيلات الشعر الطبيعية. تعمل هذه المغذيات الدقيقة على تقوية بصيلات الشعر وعلاج الشعر الجاف والباهت، كما تمنع تكسر الشعر، فضلاً عن المساعدة في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو الشعر. السبانخ مصدر جيد لفيتامين أ وبيتا كاروتين وحمض الفوليك. تعتبر الخضروات الأخرى مثل الجزر والبطاطا مصدرًا جيدًا لفيتامين A و B6. يعتبر الفلفل الأحمر والأصفر مصدراً جيداً لبيتا كاروتين وفيتامين سي.
من أجل تحديد أفضل الأطعمة لنمو الشعر وصحته ، من المهم معرفة الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لعملية نمو الشعر. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل مصادر مضادات الأكسدة والحديد والفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يجعل الشعر قوياً ولامعاً ويعزز نموه.
