الصيف هو موسم العطلة والاجازات والنزهات ولذلك، فهو مليء بالأنشطة. قد يسبب هذا الجدول المرهق والطقس الحار الشعور بالتوتر، لكنه قد يكون أيضًا فرصة رائعة للاسترخاء. لذلك، عليك التأكد من اعتنائك بنفسك للتمتع بصحة جيدة.
اتبعي هذه العادات الصحّية الصيفية البسيطة وتمتعي بصيف ممتع.
1- الخروج في الهواء الطلق بانتظام
لا حاجة للانتظار حتى تبدأ الشمس في السطوع! يعد المشي يوميًا في الخارج طريقة رائعة لتقليل التوتر والحصول على بعض الهواء النقي وتعزيز الطاقة وتحسين المزاج أيضًا. يساعد الحصول على بعض أشعة الشمس في تعزيز صحة العظام والاسترخاء.
2- الحفاظ على رطوبة الجسم
اثبتت الدراسات العلمية أن الجفاف يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة ومستويات الطاقة ويؤدي إلى مشاعر القلق والتعب. احتفظي بزجاجة قابلة لإعادة التعبئة معك للمساعدة في زيادة مستوى السوائل في الجسم وتحسين صحتك في الصيف.
3- ممارسة التمارين الرياضية الصباحية
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لجسمك وعقلك. وفقًا للأبحاث العلمية، فإن حوالي 20 دقيقة من التمارين اليومية متوسطة الشدة هي ما تحتاجيه للحفاظ على نمط حياة صحي. قد يساعدك تخصيص بعض الوقت في الصباح في الحفاظ على روتين رياضي منتظم، كما تساعد التمارين الرياضية على تعزيز هرمون الإندورفين المعزز للطاقة والمزاج، مما سيساعدك على بدء يومك وأنت تشعرين بالنشاط وفي مزاج جيد.
4- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الموسمية
يعد تناول الفواكه والخضروات في موسمها طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها أجسامنا خلال هذا الوقت من العام. المنتجات الطازجة ضرورية لنظام غذائي صحي ومتوازن. في الواقع، يوصى الأطباء وخبرا التغذية بتناول خمس حصص على الأقل يوميًا تتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
5- الاستحمام بالماء البارد
يساعد الاستحمام بالماء البارد في زيادة الطاقة والشعور بالانتعاش والنشاط طوال اليوم. يقال إن الاستحمام البارد يعزز جهاز المناعة، ويحسن صحة الشعر والبشرة، كما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، ويساعدك على الاستيقاظ والشعور بمزيد من اليقظة.
