أثبتت الدرراسات العلمية أن الأطفال الذين تتّبع أمهاتهم خمس عادات صحية خلال فترة الحمل وبعدها، مثل اتّباع نظام غذائي صحّي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي وعدم التدخين، هم أقل عرضة بنسبة 75٪ للاصابة بالسمنة عند مقارنتهم بأطفال الأمهات اللواتي تتبّع هذه العادات.
يعد نمط الحياة الصحّي الشامل من عوامل الحياة الصحية الفردية التي تتبعها الأمهات عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر تعرّض الأطفال للسمنة. يعاني بعض الأطفال بين سن ال 6 و 19 عامًا من السمنة، مما يعرضهم لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب في وقت لاحق من العمر. يلعب أيضاً عامل الوراثة دوراً هاماً في السمنة، إلا أن الزيادة السريعة في المرض في السنوات الأخيرة ترجع على الأرجح إلى التغيرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، مما يشير إلى أهمّية التنشئة المنزليةأكثر من الطبيعة والتي تنمّي السمنة في وقتنا الحالي.
1- الانتباه إلى نمط حياتك قبل ولادة الطفل
وفقًا للدراسات العلمية، فإن الأطفال المولودين لأبوين يعانون من السمنة المفرطة والأطفال المولودين لأمهات يتناولن نظامًا غذائيًا غير متوازن أثناء الحمل هم عرضة للسمنة. لذلك، من الضروري جداً اتّباع وتبنّي نمط حياة صحّي قبل ولادة الطفل لتفادي خطر إصابتك أنت وطفلك بالسمنة في وقت لاحق.
2- تحديد الوقت الذي يمضيه طفلك أمام الشاشة
لمساعدة الأطفال على تجنّب الخمول الذي يؤدّي بلا شك إلى السمنة، ينبغي على الآباء الجد من وقت مشاهدة التلفاز أو اللعب على اللوائح الالكترونية وحث اطفالهم على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يكون الهدف هو التشجيع على ممارسة الأنشطة الخارجية والرياضية التي يحبها طفلك.
3- كوني قدوتهم
يقوم الطفل بتقليد الأهل، لذلك كزني قدوته وإتبعي أنت أيضاً نمط حياة صحّي وسليم من خلال تناول المأكولات الصحّية وممارسة الرياضة بانتظام. على الأهل الاهتمام بزيادة الوعي عند اطفالهم وشرح أهمّية التغذية السليمة وأضرار المأكولات الدهنية والوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة الضارة، بالاضافة إلى شرح أهمّية الحركة البدنية للصحّة العامة.
4- النوم
احرصي أن ينام طفلك يومياً لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات لأن النوم يساعد في الحفاظ على الصحّة الجسدية والعقلية، كما اثبتت الدراسات العلمية أن قلّة النوم تؤدّي إلى زيادة الوزن وبالتالي إلى السمنة.
5- تنظيم أوقات الوجبات
تتهاون بعض الأمهات في أوقات الوجبات وتسمح للطفل بتناول وجبته في وقت لاحق. نحن لا نعني هنا إجبار الطفل والضغط عليه لإنهاء طعامه ولكن من المهم تعيين وقتاً محدداً للوجبات والالتزام بها. من الخطأ ترك الطفل يأكل وقت يحلو له لأن عدم تنظيم الوجبات يؤدّي إلى زيادة الوزن. من الضروري التأكّد من تناول طفلك ثلاث وجبات رئيسية يومياً في أوقات محدّدة ووجبتين خفيفتين بينهم.
من ناحية أخرى، يتوجّب على الأهل تعزيز ثقة الأطفال بأنفسهم وعدم انتقاده والسخرية منه، على العكس، يجب مساعدته على تقبّل نفسه والعمل على إنقاص وزنه بأسلوب صحّي وسليم وتشجعيه باستمرار و تحفزيه على اتّباع نمط حياة سليم وصحّي.
