يعتمد في بعض الحيا نجاح برنامج إنقاص الوزن أو فشله على عاداتك اليومية أكثر مما يعتمد على اختياراتك الغذائية. يمكن للأشياء الصغيرة التي تقومي بها كجزء من روتينك أن تؤثر على كمية الطعام الذي تتناوله وكمية حركتك على مدار اليوم.
هناك عادات صحية لفقدان الوزن وهناك عادات يمكن أن تعمل ضدك وتسبب زيادة الوزن.
هذه العادات الخمس البسيطة هي أنشطة يسهل دمجها في جدولك اليومي. اختاري واحدة وحاولي ممارستها هذا الأسبوع.
1- راقبي ما تشربيه
ابدئي بمراقبة السعرات الحرارية في المشروبات التي تتناوليها. هناك بعض المشروبات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناوليها ونوع الخيارات الغذائية التي تتخذيها كل يوم. على سبيل المثال، غالباً ما تكون المشروبات الرياضية والعصائر والشاي المحلى ومشروبات القهوة المنكهة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. تتباهى هذه المشروبات أحياناً بأنها صحّية لأنها توفر الفيتامينات، ولكنها توفر أيضاً الكثير من السعرات الحرارية. أفضل حل هو شرب الماء. يمكنك حتى صنع الماء المنكه في المنزل ليحل محل المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية والشاي المحلى.
2- النوم بشكل أفضل
صدقي أو لا تصدقي ، جودة نومك يمكن أن يكون لها تأثير على اختياراتك الغذائية خلال النهار. يمكن أن تؤثر أيضاً على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكيها من المشروبات الغازية أو القهوة. حاولي النوم بشكل أفضل للحصول على قسط من الراحة طوال الليل والاستيقاظ مفعمة بالطاقة ليوم كامل من النشاط الصحي والأكل الصحي.
3- اتّباع برنامج تمرين متوازن
حان الوقت الآن لإنشاء روتين تمرين جيد مع أنواع مختلفة من النشاطات البدنية. ستتعلمي كيفية بناء جسم رشيق وقوي ومرن. مارسي التمرينات الممتعة والسهلة للحصول على النشاط الذي تحتاجيه. لكن تذكري أن الالتزام هو المفتاح. إذا وجدت نفسك تتخطى التمارين الرياضية، فقد يكون برنامجك مكثفًا للغاية. من الأصح والأكثر أماناً القيام بتمارين معتدلة أو سهلة بانتظام أكثر من القيام بتمارين شاقة من حين إلى آخر.
4- زيادة النشاطات اليومية
التمرين اليومي مهم جداً، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة وقضاء بقية اليوم جالسة على كرسي أو مستلقية على الأريكة لن يساعدك على خسارة الوزن، بل يمكن يضر أكثر مما ينفع عند ممارسة الرياضة. احرصي على زيادة مستوى نشاطك اليومي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إحدى الطرق البسيطة للتأكد من حصولك على نشاط يومي كافي هي الاستثمار في جهاز تتبع اللياقة البدنية. تتبع هذه الأجهزة خطواتك اليومية وتعطيك في الغالب تذكيرات بالوقوف والتحرك عندما تكوني جالسة لفترة طويلة.
5-التذكيرات اليومية
أحيطي نفسك بالأشخاص الداعمين والتذكيرات الصحية التي ستساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح لخطتك. يمكنك القيام بذلك من خلال التواصل مع الأشخاص الذين يأكلون بطريقة صحّية ويمارسون الرياضة في العمل أو في منطقتك. اضبطي تحديثات لممارسة الرياضة أو طهي وجبات صحية.
