مع التقدّم في السن، يميل الكثير من الناس إلى اكتساب الوزن الزائد، ولكن الشيخوخة ليست وحدها المسؤولة عن ذلك. في حين أن الشيخوخة تبطأ عملية الأيض وبالتالي تراكم الوزن، ولكن عامةّ، الأنسان عندما يكبر في السن يصبح أقل نشاطاً. تناول الأطعمة الصحيحة تساعد على الحفاظ على سلامة العقل والجسم كذلك ممارسة النشاطات التي يمكن أن تساعدك على المحافظة على وزن صحّي.
إليك اليوم خمسة عادات سوف تساعدك على تجنّب زيادة الوزن عند التقدّم في السن:
1- النشاط الجسدي
إحدى الطرق لتحقيق التوازن بين عملية التمثيل الغذائي البطيء وزيادة الوزن هي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على عدم تراكم الكيلوغرامات الغير مرغوب فيها في الجسم، كما أنها تساعد على تقوية العضلات والمفاصل.
يمكنك تغير بعض عاداتك اليومية البسيطة مثل اختيار الدرج بدلاً من المصعد والمشي بدل السيارة...يساعد النشاط البدني أيضاً على منع الإجهاد والاكتئاب، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
2- النشاط العقلي
مشاكل الذاكرة هي من علامات الشيخوخة الشائعة، لذلك عليك تنشيط ذاكرتك دائماً عن طريق القراءة وحل الكلمات المتقاطعة ولعب الشطرنج لأن هذه الأنشطة الفكرية تساعد على تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ لتعزيز الذاكرة والتركيز.
3- الفحوصات الطبّية
تتعرّض صحتك للعديد من المشاكل الصحية المختلفة مع التقدم في السن، مثل ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام. إذا كنت تشعرين بشيء ما، لا تتردّدي في زيارة الطبيب. الحصول على الفحوصات المنتظمة يمكن أن يساعدك على الحفاظ على صحتك ورعاية مشكلة حالما تنشأ. كلما كانت صحّتك جيّدة، كلما زاد نشاطك!!!
4- نظام غذائي صحّي
من الشروط الأساسية للحفاظ على وزن صحي هو تناول نظام غذائي متوازن. يجب عليك التقليل من السكر والوجبات السريعة واختيار الأغذية الصّية والأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمعادن. ننصحك بإضافة التوت والعنب والشاي والتفاح والبصل والقرنبيط إلى نظامك الغذائي للحفاظ على وزن صحي!
5- إبدئي من هذه اللحظة...
