للحصول على جسم سليمورشيق، من الضروري الالتزام بالعديد من العادات الصحّية. سيساعدك ذلك في التخلّّص من الوزن الزائد بشكل أسرع والحصول الرشاقة المطلوبة.
نشاركك في هذا المقال بعض عادات الأكل الصحّية للتمتع بجسم صحي ورشيق وللتخلّص من الدهون.
1- لا تتخطي وجبة الإفطار
لا يعد تخطي وجبة الإفطار لتقليل الدهون فكرة صحيحة. إذا كنت تعتقدين أنه سيساعدك في تقليل كمّية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم وفي التخلص من المزيد من الكيلوغرامات وتقليل الوزن بشكل أسرع، فأنت مخطئة. وفقًا للدراسات المختلفة، على الأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن، الحرص عل تناول وجبة الإفطار. وجبة الإفطار ضرورية ويمكن أن يساعد تناولها في نفس الوقت كل يوم في التخلّص من الوزن بسرعة.
2- قيّمي عاداتك الغذائية
هل تبحثين دائمًا عن شيء لتأكلينه؟ قومي بتغيير عادات الغذائية كي لا ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم واكتساب المزيد من الوزن. حدّدي كمّية ونوعية الوجبات المتناولة يومياً والتزمي بها. يساعد وضع قائمة للإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع أو أسبوعين والالتزام بها إلى تقليل الوزن. احرصي على تناول العصير والفاكهة في وجبة الإفطار والإكثار من تناول السلطات والخضروات والحبوب.
3- تقليص حجم الوجبة
إنها طريقة مفيدة للحد من كمّية تناول الطعام. إذا كنت معتادة على تناول الطعام في أطباق كبيرة، فقومي بتغييرها إلى أطباق أصغر. بشكل عام، غالباً ما نقوم بملء أطباقنا بالمزيد من الأطعمة والحصول على المزيد من الطعام. فإذا كنت ترغبين في تقليل الوزن، احرصي على تقليص حجم الوجبة المتناولة وتناول كمية أقل من الطعام.
4- اشربي المزيد من الماء
لابد أنك سمعت هذا عدة مرات، خاصةً إذا كنت تريدين إنقاص وزنك. يساعد الترطيب الجيد للجسم في التخلّص من السموم والدهون المتراكمة. اشربي أكبر قدر ممكن من الماء في اليوم وحاولي شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة لملء معدتك، حيث سيساعد ذلك في تناول كمية طعام أقل وتقليل الوزن. حاولي شرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم. يمكنك أيضاً تناول العصائر مثل عصير الجزر الطازج والماء مع الليمون والنعناع للحصول على نتائج أفضل.
5- تناولي المزيد من الفاكهة
حاولي الإكثار من كمّية الفاكهة المتناولة. الفاكهة ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل الدهون. فهي مليئة بالألياف وتساعد في تحسين الجهاز الهضمي. حاولي تناول على الأقل نوعان أو ثلاثة أنواع من الفواكه المختلفة يوميًا للحفاظ على لياقتك والتخلّص من الدهون.
