من الطبيعي أن يشعر كل شخص بالقلق والعصبية والتوتر من وقت لآخر. فيما يلي 5 طرق للمساعدة في إدارة القلق:
1- التدرّب على الاسترخاء
نعتقد جميعاً أننا نعرف كيف يمكننا أن نسترخي، لكن الاسترخاء أمام التلفاز أو الكمبيوتر ليس استرخاءً حقاً بل قد يجعلك أكثر توتراً في بعض الأحيان. قد تعتق\ي أن هذه الطريقة تخفف من القلق أو التوتر، لكنها حالة استرخاء مؤقتة فقط. ما يحتاجه الجسم حقاً هو ممارسة يومية لتقنية الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو ممارسة تمارين اليوغا التي لها تأثير جسدي على العقل. على سبيل المثال، يساعد التنفس العميق على استرخاء العصب الرئيسي الذي يمتد من الحجاب الحاجز إلى الدماغ، ويرسل رسالة إلى الجسم للشعور بالراحة.
2- الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية والتمارين الرياضية
احصلي على القدر المناسب من النوم لاحتياجاتك وتناولي الطعام الصحّي مثل الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على الطاقة والنشاط بدلاً من الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الكافيين. ننضحك أيضاً بممارسة الرياضة لإرسال الأوكسجين إلى كل خلية في الجسم حتى يعمل دماغك وجسمك في أفضل حالاتهما.
3- التواصل مع الآخرين
اقضِي وقتاً مع الأصدقاء أو العائلة. الأنشطة المنظمة رائعة، لكن التسكع مفيد أيضاً. إن القيام بالأشياء مع من نشعر بقربهم من شأنه يعطينا الشعور بالدعم والأمان والمتعة والمشاركة وبالتالي الشعور بالسعادة والراحة. إذا كنت تشعرين بالقلق أو التوتر بشأن شيء ما، فتحدثي عنه مع شخص يستمع إليك ويهتم ويفهمط جيداً لكي تشعرك أنك لست وحدك.
4- التواصل مع الطبيعة
يمكنك للخروج في نزهة قصيرة للشعور بالهدوء والارتياح. اختاري مكاناً تشعري فيه بالأمان حتى تتمكني من الاسترخاء والاستمتاع بمحيطك.يوفر المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة النشاطات في الهواء الطلق مثل كرة المضرب أو كرة السلّة في الشعور بالسعادة والارتباط بالآخرين.
5- التفكير الإيجابي
حاولي إبعاد عقولك عن مسار القلق والتركيز فقط على الأشياء الجيدة والجميلة والإيجابية. قدِّري النعم الصغيرة اليومية. اسمحي لنفسك أن تتمني وتتخيلي أفضل ما يمكن أن يحدث.
عندما يكون القلق شديد، فقد يكون علامة على اضطراب القلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق، فإن الحصول على الرعاية المناسبة من أخصائي الصحة أمر مهم. يمكن أن تساعد هذه النصائح أيضاً، بالطبع. لكن العلاج المهني هو الطريقة الوحيدة للتغلب على اضطراب القلق.
