تعتمد الرغبة الشديدة في تناول الطعام على العديد من العوامل مثل التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أو انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية والمزاج. قد تسبب بعض الرغبة الشديدة استجابات عاطفية تتمثّل في مكافأة النفس بالحلوى وقد تؤدي الإنجازات إلى الرغبة في تناول الحلويات في مرحلة البلوغ. قد يؤدي نقص التغذية أو الحالات الصحية الأخرى أيضاً إلى الرغبة في تناول طعام معين.
على الرغم من أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تختلف بشكل كبير وتعتمد على العديد من العوامل الفردية ، فإنها كثيرًا ما تقودنا في نفس الاتجاه غير الصحي: نحو الحلويات أو الكربوهيدرات المصنعة الأخرى مثل الخبز الأبيض والبطاطا المقلية.
نظرًا لأن الرغبة الشديدة يمكن أن تجعل فقدان الوزن والحفاظ على الصحة أكثر صعوبة، فقد قمنا بجمع 5 طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
1- تحديد سبب شغفك
حاولي تحديد العوامل المؤدّية إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هل هو الانزعاج، التعب، التوتر؟؟؟ بمجرد اكتشاف السبب للرعغبة الشديدة، ستتمكّني من مقاومتها. إذا كان هناك سبب عاطفي وراء رغبتك، فإن التعامل معه يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على التحكم برغباتك بشكل أكبر.
2- تناولي العديد من الوجبات الصغيرة
يمكن أن يساعدك تناول الطعام كل بضع ساعات في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل احتمالية الرغبة الشديدة في تناول شيء ما. قسّمي وجبتي الإفطار والغداء إلى جزأين ، بحيث يكون لديك شيء تتغذي عليه بين كل وجبة.
3- كلي ببطء
قد تستغرق معدتك ما يصل إلى 20 دقيقة لإرسال رسالة إلى عقلك مفادها أنها ممتلئة. ابطئ وتذوقي كل قضمة وستجدين أن رغبتك الشديدة في تناول المزيد من الطعام أو الحلويات ستختفي شيئاً فشيئاً.
4- اشغلي نفسك
اشغلي نفسك وحاولي تشتيتأفكارك بعيداً عن الأكل. حال ما تشعرين برغبة شديدة في تناول الطعام، قومي بأعمال أخرى إلى أن تمر الحالة. قومي ببعض التمارين أو نزهة صغيرة كما يمكنك الاتصال بصديقتك أو أي شيء يبقيك مشغولة ويبعد عقلك عن الطعام لبعض الوقت. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 30 دقيقة، فتناولي وجبة خفيفة وصحّية.
5- تحضير بدائل ذكية
حاول تجهيز بعض الوجبات الخفيفة الصحّية مثل شرائح الخضار والفواكه. قلّل من تناول الأطعمة المحفزة التي تزيد الرغبة في المزيد والمزيد منها. كلما استهلكت أكثر ، كلما شعرة برغبة أقوى. تجنّبي المحليات الصناعية التي يمكن أن تؤدي تناول المزيد من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية وبالتالي زيادة شهيتك.
