يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة اكتساب الوزن خاصة بعد الإجازة الصيفية. تأكّد الأبحاث العلمية أننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات والعطلات، وهو ما يفسر على الأرجح سبب زيادة الوزن في هذه الفترة.
ومع ذلك، من الممكن تجنّب الوزن الزائد خلال الإجازة الصيفية دون حرمان النفس من المأكولات اللذيذة. ولكن، كيف يمكنك القيام بذلك؟
1- الحفاظ على جدول التمارين الرياضية باستمرار
من الطبيعي الشعور بالكسل في فترة الإجازة ومن المغري الجلوس على شاطىء البحر تحت أشعّة الشمس وعدم القيام بجولتك الصباحية المعتادةأو الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين الروتينية. ومع ذلك، فإن الاحتفاظ بجدول رياضي منتظم هو أمر أساسي لمساعدتك في عدم اكتساب الوزن. الالتزام هو كل شيء عندما يتعلّق الأمر بتخفيض الوزن بشكل عام. كل ما عليك القيام به هو الاندفاع والخروج من منزلك. للحصول على دعم إضافي، اطلبي من احد صديقاتك مرافقتك في التمرين وفي هذه الحالة يمكنكما تشجيع بعضكما البعض.
2- نحضّري مسبقاً
تذكّري أن خلال الإجازات سوف تكثرين من الخروج إلى المطاعم والملاهي والاحتفال أكثر من المعتاد. من المهم التخطيط للمستقبل وإلا ستجدين نفسك ضحيّة الحلويات والمعجنات والمأكولات اللذيذة. للحد من شهيتك، اتّبعي منذ الآن نظام غذائي صحّي وسليم. كلما شعرت بالجوع، تناولي صحناً من السلطة الصغيرة أو تفاحة أو موزة وسوف تشعرين بالامتلاء.
3- الإكثار من شرب الماء
غالبًا ما نخطئ بين الشعور بالعطش واللجوع، لذلك تناولي كمّية كافية من الماء طوال اليوم وتجنّبي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية. عليك شرب ثمان أكواب من الماء يومياً.
4- عدم الجلوس لساعات طويلة امام شاشة التلفزيون أو الحاسوب
من المغري خلال الايجازات البقاء في المنزل والجلوس لساعات طويلة على الأريكة لمشاهدة البرامج التلفزيونية أو أمام لوحة الحاسوب وتناول وجبات خفيفة بين الحين والآخر. أظهرت الدراسات العلمية أن التقليل من مشاهدة التلفزيون يساعدك على القيام بالمزيد من التمارين وتناول وجبات صحّية. قلّلي من وقت المشاهدة التلفزيون وتناولي طعاماً صحّياً وحاولي الخروج في نزهة لحرق الدهون المتراكمة.
5- تناول وجبة خفيفة صحّية
يحثّنا الطقس الدافىء يحثنا على تناول الأطعمة الباردة مثل الشربات المثلّجة والأيس كريم التي تحتوي على كمّية عالية من السكر، لذلك عليك أن تستعدّي لذلك والتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاصولياء والحبوب الكاملة التي تملىء المعدة بشكل أسرع وتمنع الجوع. يمكنك ايضاً تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك، زبدة البندق، البيض، الفاصوليا والدجاج لأن هذه المأكولات تؤدّي للشعور بالشبع لفترة أطول مع إعطائك جرعة إيضافية من الطاقة.
ليس ضرورياً اكتساب الوزن لإبي اإيجازات. إذا التزمت بجدول التمارين الرياضة وتناولت مّية كافية من الماء وحدّيت من وقت مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الحاسوب وتناولت الوجبات الخفيفة بحكمة ستتافدين الحصول على أي كيلوغرامات زائدة. تذكّري، الاعتدال ضروري في جميع الأمور...
