مع استمرار الوباء والأمراض الأخرى الكامنة باستمرار، وفي حين لا توجد حبة سحرية أو طريقة مضمونة للوقاية من المرض، يمكن أن تساعد بعض التدابير في تعزيز جهاز المناعة في الجسم بشكل طبيعي. هذه طرق بسيطة لكنها فعالة لمساعدة جسمك على مقاومة العدوى والحفاظ على لياقتك.
في ما يلي، خمس طرق فعّالة لتعزيز مناعة الجسم وتحسين الصحة العامة.
1- تناول نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي متوازن هو أساس الصحة الجيدة لأنه يساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الجهاز المناعي. يشمل النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يوفر كل طعام العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تدعم وظيفة المناعة والصحة العامة.
2- تناول المكملات الغذائية
في حين أن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام هو أفضل طريقة لدعم جهاز المناعة، إلاً أن البعض قد يحتاج أيضًا إلى دعم إضافي من خلال تناول المكملات الغذائية. على سبيل المثال، تعمل المكملات مثل الكولاجين البحري على تعزيز وظيفة المناعة ودعم الصحة العامة وتحسين صحة الجلد والمفاصل والأمعاء. كما أنه يدعم وظيفة المناعة عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم.
3- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة على حماية جسمك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في الإصابة بالأمراض المزمنة. تشمل الأطعمة الغنية بضادات الأكسدة التوت والفراولة والسبانخ والبروكلي. تساعد هذه الأطعمة على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة وتقليل الالتهاب.
4- الحد من تناول الأطعمة المصنعة
عادةً ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكريات المكررة والدهون غير الصحية والمواد المضافة، مما يزيد الالتهاب ويضعف جهاز المناعة. لذلك، من المهم تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بشكل طبيعي بالعناصر الغذائية التي تدعم وظيفة المناعة، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. من خلال تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة، يمكنك حماية جسمك من الآثار الضارة وتقوية نظام المناعة.
5- الحد من تناول الكافيين
يمكن أن يكون للكافيين آثار ضارة على جهازك المناعي وتعطيل نمط نومك، كما يمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء اللازمة لمكافحة العدوى. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف، مما قد يضعف جهاز المناعة.
