منذ الصغر، نتعلّم أن الفواكه هي من الأطعمة الصحّية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والتي تساعد أيضاً على فقدان الوزن، وبالتالي، لا بأس في استهلاكها بكميات كبيرة. يتطلب فقدان الوزن الصبر والكثير من العمل الشاق للوصول إلى الهدف المنشود، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية، والأهم من ذلك اتباع نظام غذائي صحّي. يقترح معظم خبراء الصحة إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول مما قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. كما يُنصح بتناول حمية غنية بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة لفقدان الوزن بطريقة صحية. على الرغم من اعتبار الفواكه صحّية، إلا أن بعض خبراء التغذية لا يدخلوها في قائمة الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. دعونا نلقي نظرة على بعض الفواكه التي يجب عليك الابتعاد عنها إذا كنت تتطلعين إلى التخلّص من بعض الكيلوغرامات.
في ما يلي 5 ثمار يجب تجنّبها إذا كنت تحاولين فقدان الوزن:
1- الأفوكادو
ينبغي الحد من استهلال ثمرة الأفوكادو لأنها تحتوي على سعرات حرارية العالية إذ أن 100 غرام من هذه الفاكهة يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية. على الرغم من أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحّية، إلا أنه يمكن أن يزيد وزنك بسهولة عند استهلاكه بأكثر من الكميات المعقولة. هذا لا يعني الامتناع عن تناوله، لكن من الأفضل أن تُأكل هذه الفاكهة باعتدال.
2- العنب
في حين أن العنب مفيد جداً للصحّة العامة، إلا أن العنب مليء بالسكر والدهون، مما يجعله الفاكهة الخاطئة للأكل أثناء اتباع نظام غذائي صارم لتخفيف الوزن. قد يحتوي 100 غرام من العنب على 67 سعرة حرارية ، و 16 غرامًا من السكر، مما يعني أن تناول هذه الأطعمة الصغيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
3- الفواكه المجفّفة
تحتوي الفواكه الجافة مثل الخوخ والزبيب وغيرها على العديد من السعرات الحرارية لأنها خالية من المحتوى المائي. يقال إن غراماً واحد من الزبيب قد يحتوي على سعرات حرارية أكثر مقارنة بالعنب. لذلك، يحتوي حوالي كوب من الزبيب على 500 سعرة حرارية ويحتوي كوب واحد من الخوخ على أكثر من 450 سعرة حرارية. من الأفضل تناول الفواكه المجفّفة بكميات محدودة.
4- الموز
إن الموز صحّي للغاية، لكن لا يمكنك الإفراط في تناوله لأنه مرتفع السعرات الحرارية ويحتوي على سكريات طبيعية زائدة. تحتوي موزة واحدة على حوالي 150 سعرة حرارية، أي حوالي 37.5 غرام من الكربوهيدرات. لذلك، إذا كنت شخصًا يستهلك 2-3 موزات يوميًا، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. من الأفضل الحصول على موزة واحدة في اليوم.
5- المانجو
قد تحتوي هذه الفواكه الاستوائية مثل الأناناس والمانجو على سعرات حرارية مخفية يمكن أن تعيق خطط إنقاص وزنك. من الأفضل تجنّب هذه الثمار الحلوة للغاية.
بالرغم أن كل هذه الفاكهة صحّية، لكن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى إبطاء رحلة إنقاص وزنك. من الأفضل التحكم في الكمّية المتناول لفقدان الوزن بطريقة صحّية.
