مع قدوم فصل الصيف يختار الكثير منا التنزه على البحر سواء كان للسباحة والتمتع بالشمس أو حتى للاسترخاء تحت الشمسية والقراءة. تختار منا تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات الغير صحية بحجة الإجازة وذلك قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة بالوزن مما يُشعركِ بالاكتئاب بعد ذلك. تجنبي الإكثار من تناول الحلويات والمقليات والكربوهيدرات لأنها أكثر الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة ملحوظة بالوزن.
إليكِ بعض الأفكار لسناك صحي وسريع يمكن أن تُحضريه مُسبقاً لتأخذيه معكِ لتمضية يوم على البحر.
1- المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الغير مُشبعة التي تساعدكِ على الشعور بالشبع لفترات طويلة. من أفضل أنواع المكسرات هي اللوز، والفستق والكاجو فهي غنية بالفوائد الغذائية وتعتبر مصدراً للألياف التي تُساهم في حماية القلب والوقاية من الأمراض السرطانية. إلى جانب هذا، فهي وجبة تسالي لذيذة ومفيدة على شرط أن تكون خالية من الملح.
2- الشوفان
ينصح بتناول الشوفان كسناك لاحتوائه على الكثير من الفوائد الهامة للجسم مثل تحسين الهضم وإمداد الجسم بطاقة تجعله نشيطاً وأخيراً الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن أن تختاري من المنتجات المختلفة المتوفرة في السوبر ماركت التي تحتوي على الشوفان مثل بسكويت الشوفان كسناك بين الوجبات على البحر. تأكدي من عدم الإكثار من تناول الشوفان بمختلف أشكاله لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
3- التفاح
يتميز التفاح بأنه يُزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة إضافةً إلى كونه مُرطب للجسم لاحتوائه على كمية عالية من الماء ويُحسن عملية الهضم.
4- الترمس
واحد من النبتات التي تُصنف تحت مجموعة البقوليات، وهو غني بالكثير من العناصر الغذائية خصوصاً الألياف. يُقلل الترمس من تراكم الدهون الموجودة في الجسم لاحتوائه على الأملاح المعدنية. إلى جانب هذا فهو يُزيد الشعور بالشبع إذا قمتِ بتناول حفنة منه.
5- التونا
تُعدّ التونا المُعلبة وجبة سهلة وسريعة يمكن تناولها في أي مكان، فهي غنية بعناصر غذائية مختلفة مثل الصوديوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات. تحتوي التونا على نسبة قليلة جداّ من الكاربوهيدرات، ولكنها غنية بالبروتينات التي تساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة في الجسم كالأرداف والبطن.
أختاري من ضمن هذه الوجبات الصحية ولا تُكثري منها للمحافظة على وزنكِ وصحتكِ طوال فصل الصيف والعطلات.
