تتبعين نظام غذائي صحّي، وتمارسي الرياضة بانتظام ولكن، وبالرغم من ذلك، لا يمكنك فقدان الوزن! هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تكون مسؤولة عن ذلك.
في ما يلي خمس أسباب مثيرة للدهشة لعدم فقدان الوزن.
1- شرب الكثير من السوائل
لا نتحدث عن الماء. تحتوي عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية على كميات كبيرة من الفركتوز والشعرات الحرارية ولا يجب استخدامها لإرواء عطشك. من الأفضل شرب الماء أو شاي الأعشاب لأنها مفيدة للجسم وتوفّر الشعور بالامتلاء. المشروبات الغازية من ناحية أخرى توفر لك السعرات الحرارية الفارغة فقط.
2- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بانتظام مهم جداّ للصحية الفكرية والجسدية، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يزيد من الرغية في تناول الطعام بسبب الشعور بالجوع وبالتالي، غالبًا ما يؤدّي إلى تناول سعرات حرارية أكثر بعد التمرين.
3- تناول الطعام أمام التلفزيون
اجلسي لتناول العشاء مع عائلتك على الطاولة بدلاً من تناول الطعام بمفردك أمام التلفزيون. يؤدّي التشتّت أثناء تناول الطعام إلى تناول المزيد. السبب هو أنك لا تلاحظي أنك تشعرين في الامتلاء، لذلك تستهلكي المزيد من السعرات الحرارية. تأكدي من تناول الطعام بعناية دون تشتيت الانتباه والتركيز على مضغ طعامك جيدًا.
4- قلّة النوم
إذا كنت تنامي أقل من سبع ساعات في الليلة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين. سيؤدي ذلك بدوره إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة وغير الصحّية مثل البيتزا والبرغر والبطاطا المقلية في أوقات متأخرّة. تأكدي من الحصول على الكثير من النوم إذا كنت تريدي إنقاص الوزن بطريقة صحية.
5- الإرهاق
يؤثر الإجهاد على هرموناتك ووزنك. إذا لم تتعلمي الاسترخاء في العمل وفي حياتك الخاصة، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع. تزداد الرغبة في تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة وتقفدي السيطرة على أهدافك الغذائية. اذا ماذا تستطيع ان تفعلي حيال ذلك؟ ابحثي عن طرق مختلفة لتخفيف التوتر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد الجري أو اليوجا أو الحمام الدافىء أو مقابلة الأصدقاء في إضفاء بعض الراحة على يومك.
