يحل علينا قريباً شهر رمضان المبارك، هو الشهر التاسع من التقويم الهجري الإسلامي، حيث يصوم جميع المسلمين ويضبطون انفسهم من خلال الامتناع عن الأكل والشرب من الفجر إلى المغرب والذي يعرف بوققت الافطار. 

 

نقدّم لك اليوم بعض النصائح لضمان التغذية الكافية والحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان.

1-الراحة

 

يحتاج الصائم إلى قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء خلال شهر رمضان. من الضروري الالتزام بمواعدي النوم للحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في يومياً. تؤدّي قلّة النوم إلى الشعور بالتعب والارهاق في الأيام العادية وبالتأكيد أكثر في شهر رمضان. كما ننصحك بعدم الخلود إلى النوم مباشرةً بعد الإفطار أو السحور. امنحي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام كي لا تعاني من عسر الهضم أو الحرقة. 

 

2- التمارين الرياضية

 

لا ينبغي أن يكون صيامك عذراً للتخلي عن التمارين الرياضية. يمكنك استبدال التمارين المكثّفة والمرهقة بتمارين أبسط مثل اليوغا أو المشي. من الأفضل ممارسة الرياضة قبل ساعة من موعد الإفطار.

 

3- الطعام

 

حاولي تناول المأكولات الصحّية والتي توفّر دفعة من الطاقة. لا تتناولي الأكل بسرعة، بل من الأفضل كسر الصيام مع القليل من الماء أو اللبن والانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الأساسية. باشري الافطار مع الحساء أو العصير لأنها خفيفة على المعدة وتساعد على رفع مستويات السوائل والجلوكوز في الجيم وتعويض الكيّة المفتقدة خلال اليوم. يجب أن تشمل وجبتك الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف والسهلة الهضم والتي تزوّ>ك بالطاقة في اليوم التالي. تناولي الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه وتجنبي الأطعمة المقلية أو الزيتية أو الاكثار من تناول الحلويات. الإفراط في تناول الطعام في الإفطار أو السحور سيؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن 

 

4- الماء

يؤدّي الصيام، خاصةً في الأجواء الحارة، إلى الجفاف بسبب نقص السوائل في الجسم والتعرّق والحركة خلال النهار. اشربي حوالي 8-9 أكواب من الماء على الأقل من الإفطار إلى السحور. قومي بتضمين الحساء والحليب وعصائر الطبيعية والطازجة في وجباتك. ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالملح والزيت والتوابل مثل المخللات ورقائق البطاطا والبسكويت، والأطعمة المقلية والحلويات والسكاكر لأنها تجعلك تشعرين بالعطش. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي أو الكولا لأنها مدرة للبول ويمكن أن تؤدي إلى فقدان السوائل وجفاف الجسم.

 

رمضان كريم وكل عام وأنت وعائلتك بخير!