مهما تناولنا خلال النهار، قد نبقى جائعين قليلاً قبل الذهاب للنوم. ولكن، من الضروري معرفة اختيار الوجبات الخفيفة قبل النوم، لأن اختيار الأطعمة الخاطئة قد يؤدي إلى تعطيل نومك وتخزين كمّية كبيرة من السعرات الحرارية.
من الأفضل تجنّب تناول الوجبات التالية قبل النوم:
1- المأكولات الغنية بالكربوهيدرات والسكر
قبل الخلود إلى النوم، يجب تجنب الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والجلوكوز مثل البسكويت أو الفطائر أو الحلوى أو. بعبارة أخرى، حاولي الابتعاد عن تناول الوجبات المصنوعة من الأرز أو الدقيق. هذه الأنواع من الوجبات سترفع مستويات الجلوكوز وتزيد من مستوى الطاقة مما يؤثّر سلبياً على نومك وراحتك. إذا كان عليك تناول وجبات خفيفة لاسكات شهيتك، فقومي بتناول القليل من الفواكه مثل التفاح.
2- التوابل
التوابل المفيدة للجسم، ولكن تناولها في المساء هو خطأ فادح. تحتوي الوجبات الغنية بالتوابل على مواد منبّهة تؤدّي إلى صعوبة في النوم. ومن ناحية أخرى، قد تسبب الوجبات االغنية بالتوابل عسر الهضم والحرقة قبل النوم.
3- المأكولات العالية الدهون
تؤدي الوجبات الثقيلة غير الصحية التي يتم تناولها قبل النوم إلى عسر الهضم وبالتالي الصعوبة في النوم. كما انها تسبّب في صباح اليوم التالي الشعور بالحمول وعدم الراحة.
4- الأطعمة الغنية بالبروتين
وعلى غرار الدهون، فإن تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين مثل اللحم الأحمر سوف يزعجك معظم المساء ويسبّب مشاكل في النوم. إذا كان لا بد من تناول البروتين، حاولي في هذه الحالة تناول الدواجن أو منتجات الألبان الطبيعية القليلة الدسم.
إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل خطأ شائع خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يحافظون على نظام غذائي صحّي خلال النهار ويخرّبونه في المساء. النظام الغذائي المثالي يعتمد على تناول ثلاث وجبات خلال اليوم مع 1 أو 2 وجبات خفيفة (سناك).
