تُعاني الكثير من النساء من صعوبة في إنقاص وزنهن، فبالرغم من اتباعهم نظام غذائي قاسي يحتوي على سعرّات حرارية قليلة، إلا أنهن لا يخسرن الوزن الزائد. ترّغب كل امرأة في الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والترهّلات، لكنها من الناحية الأخرى قد تتّبع عادات خاطئة تمنعها من خسارة الوزن الزائد.
إليكِ أبرزّ العادات السيئة التي تؤدي إلى صعوبة خسارة الوزن:
1- تناول وجبة واحدة في اليوم
يُعدّ تناول وجبة واحدة في اليوم أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن بصورة ملحوظة. فهذا يؤدي إلى خفض مُعدّل حرق الدهون نتيجة إرسال المخ إشارات إلى خلايا المعدة لتقليل عملية الأيض وتقليل مستوى حرق الدهون. يُنتج عن ذلك استعداد المخ لحالة الجوع المرتقّبة بسبب عدم تناول الطعام على مدار اليوم. لذلك ننصحكِ بتناول وجبات صغيرة خلال اليوم (3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة) والحرص على شرب كميات كبيرة من الماء إذا كنتِ ترغبين في التخلّص من الوزن الزائد.
2- تناول الأطعمة المُعلّبة
ينصح بعدم الإكثار من تناول المأكولات المعلَّبة الغنيّة بالصوديوم والدهون المُشبّعة والسكر والمواد الحافظة لأنه لها العديد من الآثار جانبية المضرّة لصحّة الجسم. لذلك ننصحكِ بتجنّب تناول هذه الأطعمة حتى إذا كانت تحتوي على سعرات حرارية قليلة. استبدلي هذه الأطعمة بمأكولات طبيعية مثل الخضروات والفواكه الغنيّة بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحّة الجسم.
3- تناول الحلويّات
يُعدّ تناول السّكريّات بعد تناول الوجبّات الأساسية مباشرة عادة سيئة، وذلك لأنها قد تؤدي إلى عسر الهضم خصوصاً عند تناول الكربوهيدرات التي تتحول مباشرة إلى دهون يصعّب التخلص منها حين تمتزج بالسكريّات. تخلّّصي فوراً من هذه العادة واستبدلي تناول السكريات بالفواكه الطازجة، على أن يتم تناولها بعد الانتهاء من تناول الوجبات الأساسية بحوالي 3 ساعات حتى يتمكّن الجسم من هضم الطعام بشكل صحيّ وسليم.
4- عدم تناول البروتينات في الفطور
تُعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم، لذلك ننصحكِ بتناول البروتين في فترة الصباح حتى تشعري بالشبع لفترات طويلة، وذلك كونه يحتاج وقتاً أطول لهضم من النشويّات. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين لديهم نسب أقلّ من مادة الغريلين، وهو الهرمون الذي يدفع الدماغ لزيادة الشعور بالجوع.
تجنّبي هذه العادات السيئة والتزمي بنظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يومياً لتتخلصي من الوزن الزائد وتنعمي بحياة صحيّة!
