إنها تلك الفترة من العام، حيث تسير الاحتفالات على قدم وساق وتستمر حتى نهاية العام. لنعترف بالأمر، كلمة إحتفال، مهما كانت صغيرة، فإنها تجلب سعادة فورية والكثير من الامتنان في أيام الوباء الصعبة هذه. مع استعادة الحياة الطبيعية ببطء، من الطبيعي أن نفرط قليلاً في تناول الطعام، ونتوقف مؤقتاً عن ممارسة تدريباتنا الرياضية لنستمتع بهذا العالم اللذيذ من الحلويات والأطعمة الفاخرة. لكن الأمر كله يتعلق ببعض الإجراءات الصغيرة التي يمكن للمرء اتباعها حتى أثناء تناول جرعته من المرح.
وكيف لنا أن نفعل ذلك؟ أمرٌ بسيط. جربي 4 طرق سهلة لتفادي زيادة الوزن في موسم الأعياد.
إشربي الكثير من الماء
من أروع الأمور المتعلقة بالمياه هو دورها الهائل في الحد من زيادة الوزن. الماء مثبط طبيعي للشهية، ويمنع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. يساعد شرب 8 أكواب من الماء على الأقل في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. كشفت العديد من الدراسات أن شرب الماء البارد بشكل معتدل يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك، تأكدي من شرب الماء العادي فقط وتجنّبي بالمشروبات الغازية والقهوة والشاي مع السكر الإضافي وعصائر الفاكهة المعبأة.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الأمعاء. فهو لا ينظم وظيفة الأمعاء فحسب ، بل يبقي مرض السكري تحت المراقبة فحسب ، بل يحسن صحة البشرة من خلال جعلك تتوهج من الداخل في موسم الأعياد. استهلاك الأطعمة مثل الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة ، والكرفس ، والجزر ، والحمضيات ، والمكسرات يحفز قدرة الجسم على حرق الدهون ولكنه يطرد السموم أيضًا ، مما يمنع ظهور حب الشباب المفاجئ.
نامي جيداً
نعم. لا شيء مثل النوم الجيد ليلاً يحافظ على وزن صحي. يؤدي عدم النوم إلى إضعاف النشاط الأيضي، ويحفز الشعور بالجوع الشديد الذي يجبرك على تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. لذلك، في الأيام القليلة المقبلة ، احصلي على قسط كافٍ من النوم، واذهب باكراً إلى الفراش. نصيحة واحدة سريعة للحصول على نوم عميق: لا تنامي في النهار وتجنبي تناول الأطعمة النشوية والمالحة والسكريات.
راقبي وضعك الصحي
إذا كنت تعانين من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واختلال وظائف الغدة الدرقية، فإن موسم الأعياد هو سبب إضافي لتوخي الحذر. في حين أننا لا نقترح عليك الابتعاد عن الحلويات أثناء الاحتفالات، فمن المستحسن مراقبة وضعك الصحي بانتظام. فإذا كنت مصابة بمرض السكر، فاستمري في فحص مستويات السكر في الدم في الصباح وبعد الأكل لتجنب المفاجآت. وكذلك مع ارتفاع ضغط الدم. قللي من الأملاح، وافحصي ضغط الدم بشكل دوري وابتعدي عن التوتر، للانضمام إلى احتفالات العام الجديد.
