يأتي شهر رمضان المبارك هذا العام في موسم الصيف هو في الحقيقة موسم حار جداً. الصوم يعني عدم القدرة على الأكل والشرب من الفجر إلى المغرب. علاوة على ذلك، تشرق الشمس في فصل الصيف في وقت مبكر من الصباح ولكنها تغرب بعد ساعات طويلة. وبعبارة قصيرة، يصوم المسلم في الصيف الموسم ساعات أطول. فإذا كنت تريدين المحافظة على صحة جيّدة هذا الرمضان، حاول أن تتّبعي النصائح التالية:
1. السحور هو وجبة ما قبل الفجر ومن المستحسن عدم تخطّيها للتمكّن من آداء الأنشطة طوال اليوم والحصول على الطاقة. لذلك، حاولي أن تأكلي وجبة خفيفة في هذا الوقت.
2. ماذا تتناولين في وقت السحور؟ تحتاجين إلى تناول المواد الغذائية التي يمكن أن توفّر لك الطاقة خلال اليوم كله مثل القمح أوالشوفان والسميد والدقيق وغيرها لأن الجسم يطلق الطاقة ببطء خلال اليوم، بالإضافة إلى المواد الغذائية الغنية بالألياف كالعدس، والفاصوليا، والفواكه وغيرها التي هي أيضاً سهلة الهضم.
3. تحتاجين إلى تجنّب المأكولات الخفيفة في وقت السحور مثل البسكويت والكعك والشوكولاته، الحلويات وغيرها غهي سريعة الهضم وتجعلك تشعرين بالجوع بعد بضع ساعات فقط.
4. عدم شرب الكثير من القهوة، الكولا أو الشاي لأنها تساعد على خسارة المياه من الجسم عن طريق التبوّل المتكرًر.
5. في ما يتعلّق في ممارسة الرياضة في رمضان، تحتاجين إلى الحفاظ على التمارين الخفيفة. فمجرد نزهة صغيرة لما يقرب من 15 إلى 20 دقيقة كافية في ساعات المساء.
6, الأكل بطريقة معتدلة في وقت الإفطار.
7. محاولة تجنب المأكولات المقلية لأن هذه المواد الغذائية يمكن أن تسبب الحرقة أو في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم.
8. تجنّبي المواد الغذائية الغنية بالسكر مثل الحلويات لأنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقيء.
9. تجنّبي المأكولات الدهنية والزيتية في وقت الإفطار والسحور.
10. حاولي شرب قدر وفير من الماء لترطيب جسمك.
11. اعتمدي طريقة صحّية للطبخ مثل الشواء، السلق أو التحميص بدلاً من القلي.
12. النوم جيداً.
